• OM OSS
• KORONA INFO
• PT
• SQUASH
• BLI MEDLEM
• TIMEPLAN

Velg uke: 4, 5

En god time å starte med, passer for alle. ♥ = bruk av pulsbelter fra Activio for dem som ønsker det.

Dette er effektiv styrketrening for hele kroppen. Timen er lagt opp sånn at alle får max utbytte i forhold til egen forutsetning.

Passer for deg som har trent litt før, den er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy, og har 1 eller 2 pulstopper. Med ♥ Pulsstyring Activio.

Dette er en intensiv, effektiv og morsom time der du kan velge om du vil jobbe med eller uten hopp. Timen har enkle øvelser tilpasset musikk og koreografi og har et helt spesielt fokus på kjernemuskultaturen! # Passer godt i kombinasjon med Kettel

Dette er en effektiv time hvor du får trent kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet, men med spesielt fokus på mage og rygg! Bli med på en morsom time som gir resultater!

Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.

Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.

Bli gjerne med Elin på en Step-Fest etter Zumbatimen! Dette er en morsom intervalltime med enkle trinn & kombinasjoner, og med skikkelig god feststemning. Perfekt å kombinere med Judiths time :-)

Dette er en tøff kondisjonskrevende time med 2 til 3 pulstopper. ♥ = Activio Pulsstyring.

Her får du hjelp med riktig innstilling av sykkelen og sykkelteknikk.

Dette er effektiv kondisjonstrening uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.

Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.

Styrketrening for hele kroppen ved bruk av vektstenger til fengende musikk i 45 min. Det kjøres sett og repetisjoner. Deretter 15 min øvelser for mage & rygg.

90 min. m/intensitet mellom 75-80% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet. Avsluttes med "farts-lek". ♥ = Activio Pulsstyr

I dag markerer Judith vårt 10-års jubileum ved bl.a. å bruke sanger fra 2010! Bli med på hennes latino-time hvor det legges vekt på å ha det gøy med løse hofter og ristende rumper! Kombiner gjerne med Elin sin time :-)

En tøff, effektiv og kondisjonskrevende time som består oppvarming og 6x4 intervaller m/kort restitusjonstid mellom, før nedkjøring og utstrekk ♥ = Activio Pulsstyring.

Denne timen har hovedfokus på kjernemuskulaturen, men resten av kroppen er også med. Øvelsene utføres kun med bruk av egenvekt, så alle kan bli med.

En mer avansert aerobictime med trinnkombinasjoner og høyt tempo.

Dette er en enkel aerobictime med noe trinn og koordinasjon.

En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...

Kondisjonstrening på stepkasse med trinnkombinasjoner, og en avsluttende styrkedel.

En fin time å starte med, passer for alle. Gjerne i kombinasjon med styrketrening.

Dette blir en overraskelse, som garantert gir deg en effektiv og morsom treningsøkt! Bli med :-)! Spennende ikke sant? :)

Dette er en fartsfylt time med litt trinn og kombinasjoner på medium nivå, som passer for de fleste.

I de første 20 minuttene er det effektiv kondisjonstrening med enkle trinn, uten hopp. I de siste 25 minuttene er det coretrening. Det fokuseres da på kjernemuskulaturen, og det brukes egenvekt og vektskiver.

Økten varer i 60 minutter, starter som en vanlig time for å bli skikkelig varm og for å forberede kropp & psyke til selve testen hvor kroppen kjøres HARDT! Kontakt resepsjonen for påmelding og mer info :-)

En herlig miks av forskjellige dansestiler til mye fengende musikk. Bli med og ha det gøy! :-)

Beskrivelse: Dette er en latinopreget time hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!

Denne langkjøringen vil ha 3 topper underveis og blir avsluttet med en intervall-del. Timen passer for deg som har syklet litt før. ♥ = Activio

Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle

En morsom time med blanding av step og aerobic. Smilet sitter som støpt.

De vil lære litt om fallteknikk, enkle kast og bakkekamp. Utgangspunktet er at det skal være gøy, men samtidig litt nytte. Grov og finmotorikk står alltid i fokus i treningen.

En drivende og morsom step time du vil ha glede av. Litt kombinasjoner som er godt forklart

Funktionell sirkeltrening med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.

Dette er en 70 min. time med funksjonell sirkeltrening, som hovedsaklig består av basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen. Dette er ukas hardeste time og det stilles derfor ingen krav til takt eller rytme.

Dette er effektiv kondisjonstrening med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.

Dette er en time hvor vi har fullt fokus på kjernemuskulatur. Gode basisøvelser (på matte) som styrker mage- og ryggmuskulaturen. Kan med fordel kombineres med sykkel.

Vi har stengt

Stengt

40 min. med effektiv sirkeltrening med apparatene i studio.

En sykkeltime hvor varighet og intensitet vil variere fra uke til uke. Tar du utfordringen? Følg med på timeplanen for informasjon på hva som kommer.

Passer for deg som har trent litt før, den er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy.

Timen som inneholder kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legger igjen. Er du ny på Corebar vil denne time

Intervalltrening m/puls og styrke. Enkle og effektive trinn for høy puls og styrke med stang/hantler annenhver gang. Effektivt!

Dette er timen for deg som vil danse, svette og ikke minst, ha det gøy! Timen består av enkle trinn til fengende musikk. Come as you are, leave as a star ;)

I dag er senteret er nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00, og medlemsåpent fra kl. 09.15 til kl. 11.20

Hipp hipp hurra! Senteret er nøkkelbrikkeåpent 06.00 - 20.00

I dag er senteret "Korona-stengt", og vi har ingen UTE-timer.

Heftig trening med mye rytmer og fri bevegelser. Det er enkel koreografi så du lett kan følge med. La føttene trampe, håret flagre og «bli født på ny».

Lavterskel time uten hopp og løp.Fokus på mage og rygg.

Stram opp i ny drakt!

Dette er en time med kraftfull, dynamisk og fysisk yoga, som har fokus på bevegelighet, styrke, balanse, pust og avspenning. Man blir svett, bygger muskler og tøyer kroppen. Timen avsluttes med deilig avspenning :)

Dette er en ren styrketime hvor det bl.a. brukes vektstenger, strikker og egenvekt. Tøff og effektiv time til fengende musikk!

Funktionell sirkeltrening med ulike øvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen, men med fokus på mage og rygg. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme. Bli med!!

Dette er en tøff kondisjonskrevende time. = Activio Pulsstyring

Julaften har vi stengt. God Jul alle sammen :-)

1. juledag har vi koronavakt og nøkkelbrikke-åpent fra kl. 11.00. Se åpningstidene på vår hjemmeside i forhold til hvor lenge senteret holder åpent. Fortsatt god jul :-)

Intervalltime for hele kroppen, enkel & hard! I styrkedelen jobbes det med egen kroppsvekt. Kampsportinspirert kondisjonsdel m/slag & spark.

Rockemusikk du sikkert vil kjenne igjen. En systematisert intervalløkt for deg som vil ha en tøff kondisjonskrevende time. ♥ = Activio Pulsstyring.

Lagt opp som et ritt m/høy intensitet,bakker,fjell, tempodrag,intervaller og spurt

Stram opp i ny drakt. Tøff time som starter med øvelser for mage/rumpe/lår med noe hopp. I siste del kjøres det tung styrke for overkroppen.

Styrke og kondisjonstrening ved bruk av egen vekt,strikker og vektskiver. Det fokuseres på funksjonelle øvelser som involverer flere muskelgrupper. Du får pulsen opp og får kjørt gjennom hele kroppen.

Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent fra kl. 09.45 til kl. 11.00. God Påske :-)

Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent fra kl. 09.45 til kl. 10.20. God Påske :-)

Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent 09.45 - 11.00. God Påske :-)

Denne dagen har vi nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00. God Påske :-)

Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00, og brikkeåpent fra kl. 09.45 til kl. 11.15. God Påske :-)

Senteret er dessverre helt stengt pga. Koronapandemien.

Dette passer for alle, uansett form og sykkeltype!Oppstart fra Pluss med kurs for Skytterhuset(ca.15min). Der kjøres det intervaller opp til Sprinkelet(i ca 60min) Hver enkelt kjører i forhold til eget nivå. Avsluttes med felles-sykling tilbake til Plu

Oppmøte på Pluss. For terreng/hybrid-sykkel. Påbudt med hjelm. Ca. 1,5-2 timer. Kontakt Pluss for mer info.

Oppmøte v/Trondalen Barnehage.Felles oppvarming, individuelle mål og justeringer underveis. Felles nedløping. Ca. 1 time. Kontakt Pluss for mer info.

Oppmøte v/Trondalen Barnehage.Ca 8 km. rolig langkjøring i ulike løyper. Ca. 1 time. Kontakt Pluss for mer info.

Senteret har vanlig lørdagsåpent

Senteret er nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00 i dag.

Tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.

# Til denne timen må du komme ferdig oppvarmet, og den passer veldig fint retter Core HIT# Dette er en effektiv "halvtime" med fokus på styrke, stabilitet og koordinasjon, hvor det hele tiden jobbes med Kettelbells .

Timen har fokus på kjernemuskelatur & funksjonell trening. Den kjøres med repetisjoner i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt og vekter. Passer for alle!

En time hvor det i hovedsak brukes egen kroppsvekt til funksjonell styrke og kondisjonstrening.I enkelte øvelser brukes det likevel manualer, stepkasser og Kettlebells. Man jobber i 20sek og hviler 10sek. Enkel og effektiv time med høy intensitet!

Det brukes 1 kule på timen og det er en komplett treningsform hvor man får trent bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse.

Effektiv kondisjons og styrketrening for hele kroppen til fengende musikk. Det brukes vektstenger og kjøres sett og repetisjoner.

Pga bursdagsfeiring byr vi på et utdrag av sal og sykkeltimer. Prøv noe nytt! Bli med på det du vil. Velkommen til vår bursdagsmix :-)

Gir innblikk i: En systematisert intervalløkt for deg som vil ha en tøff kondisjonskrevende time. ♥ = Activio Pulsstyring.

Gir innblikk i: En timen hvor hovedsaklig egen kroppsvekt brukes til funksjonell styrke/kondisjonstrening. Enkelte øvelser utføres med hjelpemidler. Enkel, effektiv time hvor du virkelig får pushet deg selv litt ekstra. Kom oppvarmet!

Dette er 30 minutters kondisjonstrening på stepkasse med god variasjon av kombinasjoner og trinn. Topp trening som med fordel kan kombineres med Aerobic 30. Ta gjerne på partyklær du også!!

Møt oppvarmet!! Gir innblikk i: Det brukes 1 kule på timen og det er en komplett treningsform hvor man får trent bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, konisjon og balanse.

Møt oppvarmet, med "løse" hofter og partyklær!! Gir innblikk i: Dette er en latinopreget time hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!

Møt oppvarmet!! Gir innblikk i: Timen som inneholder kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legger igjen

i første del av timen kjører vi rolig langkjøring, for så å avslutte med fartslek/intervall. Timen passer for alle! ♥ = Activiostyring

Timen består av 6 etapper a 30 min. Et.1= oppvarming & fjelletappe. Et.2= intervaller. Et.3= styrketråkk i gjørma. Et.4= sprintetappe. Et.5= berg & dalbane. Et.6= finale mot mål & nedtrapping.

Dette er en dansetime som passer for de fleste. Vi danser oss gjennom kjente slagere. Ta frem dansegleden og kom!! :-)

Morsomme enkle trinn som bygges til kombinasjoner. Kombinasjonene kjøres gjennom flere ganger mot slutten av timen. Gøy!

Timen kjøres med fokus på kjernemukulatur i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt, manualer. Passer for alle!

Gir innblikk i: En time med kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler. Kom oppvarmet!

Utfordrende styrketrening for hele kroppen. Sirkeltrening med fokus på TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle.

Kom oppvarmet! Gir innblikk i: Funksjonell sirkeltrening, i en tøffere utgave, med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.

Gir innblikk i: En effektiv time med generell oppstramming og spesielt fokus på styrking av mage & rygg.Øvelsene utføres kun med egen kroppsvekt og timen er helt uten hopp.

Korte innblikk i flere ulike timer. Velg selv hva du vil være med på. Ha det moro og bli med på noe nytt!

En time med fokus på kjernemuskelatur, pust & kroppsbevissthet hvor man jobber med egen kroppsmotstand. Perfekt for deg som liker å bli svett & sliten. En morsom & inspirerende time som må prøves!

En morsom & effektiv time som passer for alle fordi den både kan tilpasses nybegynneren og utfordre eliten. Timen har hovedfokus på Mage, Rumpe & Lår.

Dette er en tøff & kondisjonskrevende time som kjøres med 1 oppkjøringsetappe (4sanger)& 1 intervall-etappe (7x3min).Ta med nisselue :-). Gløgg & pepperkaker etter timen! ♥ = Activio Pulsstyring.

90 min. m/intensitet mellom 65-70% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet + å få bedre teknikk på sykkelen. ♥ = Activio Pulsstyri

Intervalltrening er en effektiv treningsmetode, og den passer for ALLE. Det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette gir resultater!

Juleferie

I dag har vi koronavakt og nøkkelbrikke-åpent fra kl. 10.00. Se åpningstidene på vår hjemmeside i forhold til hvor lenge senteret holder åpent.

I dag har senteret nøkkelbrikke-åpent med korona-vakter fom. kl. 10.00 til kl. 16.00. Vi ønsker alle våre medlemmer Godt Nytt År! :-)

Nyttårsfeiring :-)

Pga at vi ikke har lov til å ha nøkkelbrikkeåpent nå for tiden er senteret dessverre stengt i dag.

TRX-BB er en styrkefokusert time som er basert på repsetisjoner, tempo og bodyforming. Timen gir økt styrke, balanse & fleksibilitet. Kjøres til beatmusikk.

Dette er en Step Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Ca. 6 min. kondisjon & 4 min. styrke repeteres 4 ganger. Timen kjøres med kasser og vektskiver.

Dette er en utrolig fin time som har fokus både på kondisjon og styrke for hele kroppen. På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel og effektiv time med høy intensitet!

Enkel, egffektiv time hvor det brukes egen kroppsvekt, vektskiver og kasser. Intervalltrening, balanse, styrke & utholdenhet.

Kom i OL-form på Desiree sin 25 minutters Kettlebells-time! Øvelsene utføres både med 1 og 2 kuler. Dette er den komplette treningsformen hvor man får trent alt: bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse.

Kom i OL-form med Corebar! Timen inneholder kondisjon, styrke, balanse (kunstløp-øvelser) og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legge

I klassisk stil kjører vi LAGsprint på Intervalltimen. 2 prs på hvert lag. 1,5 km løype som må rundes 3gg. Prøverunde - kvalifisering - SEMIfinale og FINALE. Finn OL-formen og bli med!

3 timers Advents-maraton for ekstra krutt & påfyll i julestria! Første timen kjøres rolig, så økes tempo & intensitet, før det avsluttes med noen harde drag inn mot mål. Fyll flaskene og bli med!

Utfordrende styrketrening for hele kroppen. Sirkeltrening med fokus på TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle.

I da kjører Ketil timen med en OL-variant! Etter oppvarming i 15 min kjøres OL-sprinten med 4 øvelser x 10 rep. i 20 min. Hvor mange runder klarer vi?? Timen avsluttes med uttøying i 15 min.

Vi danser oss igjennom musikk fra Grease, Michael Jackson og mange andre hærlige slagere. Bli med og ha det gøy! Passer for alle :-)

Dans deg svett til forskjellige musikkstiler. Ikke så avansert, bare masse gøy! Timen avsluttes med 20 minutter supereffektiv styrketrening uten vekter. Bli med!! :-)

I løpet av denne dansetimen skal vi innom forskjellige dansestiler, men det blir mest Zumba;-) Bli med på herlig dansemoro! :-)

Janne tar dere med på 90 morsomme, slitsomme og supereffektiv minutter på sykkelen. Her blir det heftig musikk og høy stemning:-) HUSK NOK DRIKKE!

Dette er styrke & utholdenhetstrening for hele kroppen hvor øvelsene utføres i TRX-slynger. Topp trening som passer for alle! Timen kan gjerne kombineres med sykkeltimen kl. 18.30

Her får du både styrke & kondisjon i samme time. I styrkedelen brukes det manualer, strikker og egen kroppsvekt. Kondisjonsdelen består kun av enkle trinn. Timen passer for alle som har trent litt før!

Gir innblikk i: En Step & Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Ca. 6 min. kondisjon & 4 min., som repeteres. Timen kjøres med kasser og vektskiver.

En 30 minutters aerobictime med enkle trinn som vi utvikler underveis. Passer for alle som liker trinnkombinasjoner og koordinering. Kan med fordel kombineres med Step30. Ta gjerne på partyklær du også!!

Gir et innblikk i: En time med utfordrende styrketrening for hele kroppen. TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle. Kom oppvarmet!

Gir et innblikk i: En dansetime som får igang kropp & sinn, har bl.a. innslag av SH-BAM. Bli med og ha det gøy!

Gir et innblikk i: En time med effektiv kondisjonstrening uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.

Gir et innblikk i: En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Timen bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...

Tøff time

Christine holder et foredag om "Mat i forbindelse med trening" på 10-15 minutter, og svarer deretter på spørsmål rundt dette. Sted: Bokserommet

Pluss feirer 9 år med "Åpent hus" og "happenings" hele uka. Ta med familie og venner på gratis trening og bursdagsmoro. Hver dag vil et tilfeldig medlem få en liten bursdagsgave av oss. Velkommen til morsom trening, gode tilbud og enkel servering :-)

Janne holder et foredrag på 45 min. om "Intensitets-styring Med Puls på Spinning". Sted: Bokserommet

Dette er en 90minutters intervall-time som består av 100 intervaller a 30 sek. med 15 sek. pause mellom hvert drag. Det enkle er ofte det beste! Fyll 2 drikkeflasker og bli med på en hardøkt! ♥ = Activio Pulsstyring

Desireè er tilgjenelig i studio til kl. 19.00 for å svare på spørsmål og gi tips & råd i forhold til treningen din :-)

Alle som vil være med på bursdagsturneringen, som er fra 17.00 til 20.00, må huske å skrive seg opp på lista i resepsjonen. Organisator og dommer: Arne Skaug. Det blir premie til vinneren :-)

I løpet av formiddagen blir det enkle konkurranser, og selvfølgelig premie til vinneren(e). Organisator og dommer: Jørgen

Vi har 2 konkurranser! Bli med og finn ut hvem som bruker kortest tid på å ro 500 m., og hvem som tar mest i benkpress. Dommer Desireè organiserer et "jente-lag" og et "gutte-lag". Bli med da vel!! :-)

Heidi B. viser filmklipp og forteller hvordan hun trener for å kunne være en av Norges beste orienteringsløpere, og gir generelle tips & råd om løpsteknikk mtp å løpe fortere og å unngå skader. Velkommen!

Bli med Heidi B. på en løpetur hvor tips & øvelser fra foredraget tas i bruk. Økten avsluttes med intervaller. Oppstart på Pluss. Husk at du både må kunne se og bli sett!

Dette er en morsom time hvor der er innom ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, Shabam, disco og show. Bli med på en super time med herlige rytmer! :-)

Dette er en time med både kondisjon & styrke. Kondisjonsdelen består av enkle trinn. Timen avsluttes med enkel styrke for hele kroppen.

Janne går gjennom teorien i forhold til hvorfor og hvordan makspulstester gjøres.

Dette er en tøff kondisjonskrevende time med 2 til 3 pulstopper, og i dag kan de som vil ha en Maraton-økt bli med Janne videre i 2 timer. Men du kan også velge å avslutte sykkeltimen sammen med Wenja. ♥ = Activio Pulsstyring.

Dette er en intervalltime hvor vi kjører hardt og enkelt i 75 minutter. En fin time for å utvilke kapasitet og styrke på sykkelen. Ta med litt ekstra vann og bli med på å svette ut helgen! :-)

Time med fokus på styrke. Det kjøres 2-3 øvelser på hvert sett og det jobbes i 1 min. på hver øvelse. Alle jobber i sitt eget tempo. Hvert sett kjøres 2gg og det jobbes med hantler, skiver, kasser og egen kroppsvekt. Kom oppvarmet!

I dag er senteret åpnet fom kl. 05.00 tom kl. 18.00, med bruk av nøkkelbrikke fra 05.00 til 09.00 som vanlig. Vi ønsker dere alle en koselig julehelg :-)

I hovedsak basert på egen kroppsvekt til funksjonell styrke og kondisjonstrening.Enkelte øvelser med div. utstyr. Det jobbes i intervaller. Enkel, effektiv time hvor du virkelig kan få pushet deg selv litt ekstra!

I hovedsak brukes egen kroppsvekt både i øvelsene for funksjonell styrke og til kondisjonstreningen.Kun enkelte øvelser som utføres m/hjelpemidler. Det jobbes i intervaller på hver øvelse. Enkel, effektiv time hvor du virkelig får pushet deg!

Dans deg svett til funky musikk!Dansetimen er inspirert av funk-musikk helt fra 70-tallet og frem til i dag. Timen passer for alle som liker å danse, så bli med :-)

Gir et innblikk i: Timen har fokus på Funksjonell Styrke og er enkel & effektiv. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver & hantler.

Dette er en time hvor du får kjørt både styrke & kondisjon. Til øvelsene brukes det både div. utstyr og kun egenvekt.

4x4 intervaller er en effektiv treningsmetode. Den passer for ALLE, det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette gir resultater!

"Yoga ala Mona" er en bevegelighetstime med flyt og fokus på fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt. Passer for alle!

Enkel kondisjons-halvtime med 2 topper som gjerne kan kombineres med Styrke 30.

Dette er en halvtime som er basert på funksjonell styrke hvor det bl.a. tepper/kluter brukes som hjelpemidler. Enkle og få øvelser. Passer for de som har trent litt før. Kom oppvarmet. Kan kombineres med Full Fart 30 og/eller Cross 45

En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...

Vi sykler oss gjenom noen av 80-tallets hærlige rytmer. Vi holder oss stort sett i midtre del av gul sone med jevn puls, men har noen pulstopper innimellom. Bli med på en super langtur! Ta gjerne på deg 80-talls treningstøyet :-)

En aerobictime med enkle trinn som vi utvikler underveis. Timen passer for alle som liker koordinering og trinnkombinasjoner.

Timen har fokus på Funksjonell Styrke og er enkel & effektiv. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver & hantler.

Dette er en effektiv Step-time hvor du virkelig får opp pulsen, og så er det en liten styrkedel og litt tøying mot slutten av timen! Her får dere med andre ord full pakke :-) Timen kjøres med kasser og vekt-skiver.

Det er viktig at du har varmet opp før timen starter. Timen inneholder øvelser med egen kroppsvekt,manualer, funksjonell styrke og kondisjonstrening. Dette er en enkel og effektiv time!

Dette er en todelt, enkel og effektiv time. I første del av timen jobbes det med tøff styrketrening og i siste del jobbes det med mobilitet og streching. Bli med!!

Gir et innblikk i: Full pakke! Kondisjon, styrke og balanse med spesielt fokus på mage og rygg! Effektiv, intensiv og tøff intervall trening. En sikker vinner i antall brente kalorier!

Dette er stasjonsbasert styrketrening i sirkel, med ulikeøvelser som alle kan beherske. Det blir variasjon med ulike tidsintervaller og det er opp til deg hvor hard timen blir!

Funksjonell sirkeltrening, i en tøffere utgave, med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.

Muskelterapeut Siw Elisabeth Martinsen snakker om fordelene med sykkel, typiske skader, trening, behandling og forebygging, før en praktisk gjennomgang av øvelser i forhold til temaene.

Kiropraktor Vibeke Larsen snakker om fotens funksjon, typiske skader i fot/ankel/legg, behandling, forebygging, såler & sko før en praktisk gjennomgang av øvelser i forhold til temaene.

Janne gir dere teori og informasjon om pulssoner og Activio m.m. mens dere sykler rolig. Foredraget går rett over i 90 minutters Jubileumsintervall :-)

Styrketrening for hele kroppen som kjøres i ulike intervaller. Det brukes bl.a. vektstenger og egen kroppsvekt. En tøff og effektiv time!

Dette er restitusjons-yoga med fokus på avslapping. Timen fokuserer på pust, tilstedeværelse og avspenning og består av enkle øvelser og posisjoner. Velkommen til avspenning og ro i kropp & sjel.

Dette er 45 minutter som er insptirert av latinopreget dans, hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!

Denne timen er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy, og har 1 eller 2 pulstopper. Vi "nisser" opp timen i dag, så ta på nisselua og bli med! Med ♥ Pulsstyring Activio.

Funksjonell, utholdenhets-styrke med bruk av TRX-slynger til fengende musikk. Du bruker kjernemuskulaturen i hver øvelse. Vanskelighetsgrad tilpasses ut fra egen evne, så timen passer for alle.

En time for deg med litt erfaring på sykkel, og som vil ha en tøff og kondisjonskrevende time. Innholdet og løypeprofilen til timen vil variere. ♥ = Activio pulsstyring

Dette er en time med god variasjon. Her blir det hard styrketrening for hele kroppen i tillegg til øvelser som virkelig får pulsen opp! Effektiv time til fengende musikk!

Dette er en time bestående av kondisjon og styrke. Her får du styrket hele kroppen, i tillegg til at får økt kondisjon. En effektiv time til fengende musikk!

Effektiv styrketrening for hele kroppen. I siste del av timen fokuseres det på kjernemuskulatur. Topp trening!

Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle!

Dynamisk klasse med mye bevegelse, bakoverbøyninger og åpning. Vi gjør alt, prøver alt og utfordrer oss selv fysisk og mentalt. Hva er Yoga Power? Kjennskap til yoga er en fordel.

En rolig flowklasse der vi bruker pust og rolige bevegelser til å løsne opp i kropp og sinn. En klasse som vil kunne passe de aller fleste, også godt voksne.

Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.

Dette er en hard time i de øverste pulssonene for å øke Vo2max og syretoleranse ♥ = Activio Pulsstyr

Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle

Yoga er en bevegelighetstime med fokus på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt, og den avsluttes med deilig avspenning. Timen passer for alle, og kan gjerne kombineres med en av timene før :-)

Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.

En time med fokus på stabilisering, balanse & bevegelse. Denne treningen frigjør spenninger i kroppen fra en stresset hverdag. Timen avsluttes med en deilig avspenningsdel. Dette er noe som passer for alle!

Kondisjonsdel med enkle trinn etterfulgt av en effektiv styrkedel . Timen er tøff og effektiv og stiller ingen krav til takt eller rytme.

Dette er styrketrening i sirkel med ulikeøvelser som alle kan beherske. Det blir variasjon med ulike tidsintervaller og det er opp til deg hvor hard timen blir!

Effektiv time, uten vanskelige trinn, hvor du får kjørt gjennom hele kroppen. Styrkedelen kjøres med manualer og egen kroppsvekt.

Ainas bursdagsvri av CSI:-) Dette er en Step Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Det kjøres blokker med kondisjon & styrke, som repeteres. Timen kjøres med kasser og vektskiver.

I dag feirer vi med 75 minutters dobbel-6-kamp! Her blir det 2 og 2 på lag og Ketil, Elin og Julie vil "piske" dere gjennom 2x6=12 stasjoner spredd over hele senteret. Dette blir tøft!

Bli med på Desiree sitt Styrke-Party, og få en skikkelig kickstart på fredagen! Dette er en enkel og effektiv styrketime med en liten bursdagsvri. Denne timen får både humøret og formen opp :-)

Dette er en effektiv sykkeltime med fokus på tunge tråkk for riktig sykkelteknikk. Svette og puls kommer som en ren romjulsbonus! :-)

Vi avslutter året med en hard og god intervalltime. Her får du svettet ut hele 2016! Vi kjører syredrag og utfordrer kropp og hode. ♥ = Activio Pulsstyring

Dette er en tøff & kondisjonskrevende time for deg som har trent litt før. ♥ = Activio Pulsstyring.

Denne timen starter med 30 minutter kondisjon, som kan være med og uten hopp. Det er enkle trinn sang for sang. Timen avsluttes med en 15 minutters styrkedel hvor både egen kroppsvekt og vekter benyttes. Dette passer for alle, så bli med!

Dette er en morsom time med ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, disco og show, blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en super time hvor du får trent til herlige rytmer! :-)

En 45 minutters lavterskeltime spesielt for godt voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har hovedfokus på styrke, bevegelighet og balanse, med god veiledning av instruktøren. Bli med på en allsidig treningsøkt til fengende musikk :-)

En effektiv time hvor du får kjørt gjennom hele kroppen, men med mye fokus på mage, rumpe og lår. Styrkedelen kjøres med manualer og egen kroppsvekt.

I dag har senteret fredagsåpent :-)

I dag har senteret fredagsåpent :-)

Dette er en rolig time som passer for alle. Fordi timen fokuserer på avspenning og rolig pust passer den ekstra godt for deg som er plaget av f.eks. stiv nakke og en sliten kropp. Bli med på en ny fantastisk yoga-opplevelse :-)

Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle og kjøres ute på verandaen hvis været tillater det :-)

Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kroppsvekt. Dette er en enkel og effektiv time hvor du får kjørt godt gjennom hele kroppen. Timen kan med fordel koblineres med sykkel.

Dette er en todelt, enkel og effektiv time. I første del av timen jobbes det med styrketrening og i siste del jobbes det med mobilitet og uttøying. Bli med!!

Dette er en meget effektiv styrketime for hele kroppen! Timen er lagt opp som sirkeltrening hvor det gjøres flere repetisjoner på hver øvelse før man bytter "stasjon". Det jobbes både med egenvekt og div. utstyr.

I anledning 9-års dagen vår blir det danse-bursdag med Christine i dag! Timen består som vanlig av ulike dansestiler blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en heftig bursdagsfeiring hvor du får trent til herlige rytmer:-)

I dag settes lagånden i høysetet når det skal jobbes på stasjoner spredd over hele Pluss! Timen er ukas blodslit med basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen. I dag vil det ta ca. 2t. fra timestart til premieutdelingen er ferdig :-)

Gir et innblikk i: En bevegelighetstime med flyt og fokus på fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt.

Bli med på Aina & Marthes bursdags-fest :-) Aina starter feiringen med 30 minutters kondisjonstrening og Marthe følge på med 30 minutters styrketrening. Denne bursdagsfeiringen gir deg FULL PAKKE :-)

Judith er i bursdagsmodus og inviterer deg til å bli med på en aerobictime med bursdagsvri! Timen passer for alle som liker koordinering og trinnkombinasjoner. Kom gjerne i bursdagsmodus du også!!

I dag kommer Judith til å legge inn noen "bursdags-øvelser", så det er bare å glede seg til: En intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom ++. Enkle trinn som passer for alle

Bli med på Monas bursdags-selskap i dag og gjør noen av øvelsene til bursdagsmusikk!Kondisjon & styrke for alle. Det varieres mellom bruk av egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.

Dette er en tøff kondisjonskrevende time med 2 til 3 pulstopper, og bursdagsstemning blir det uansett siden dette er høstens første time med Viktor:-) ♥ = Activio Pulsstyring.

Her brukes egen kroppsvekt og vi jobber med både styrke, balanse og bevegelighet. Dette styrker kroppen og forebygger smerter/skader i knær, hofter, rygg, skuldre og nakke. Her kan alle bli med!

Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kropp, men også ved bruk av vekter o.l. Det er en enkel og effektiv time hvor man får trent hele kroppen.

På denne OL-timen bygges intervall-øktene opp fra 2 min. til 3-4 og 5 min. for deretter å trappes trinnvis ned til 2 min. igjen. Mellom hver økt vil det være 1-2 min. "pause". Bli med Grete på en skikkelig intervallutfordring!

Dette er en veldig effektiv time som både har fokus på kondisjon og styrke for hele kroppen. Her jobbes det hardt i 20 sek. med 10 sek. hvile.

Bli med Stein på en tøff og kondisjonskrevende intervalløkt med OL-vri! ♥ = Activio Pulsstyring.

Dette er en helhetlig, atletisk & sterk treningsform, annerledes og rå, men samtidig myk. Du trener barbent på matte med kroppen som eneste verktøy. Bevegelighet, stabilitet & styrke utfordres gjennom uavbrutte bevegelses-serier. Her får du flyt & kra

I dag har vi fredagsåpent, dvs. at senteret er bemannet til kl. 19.00, og stenger kl. 20.30.

Dette er restitusjons-yoga med fokus på avslapping. Timen fokuserer på pust, tilstedeværelse og avspenning og består av enkle øvelser og posisjoner. Velkommen til 1 time og 15 min. med avspenning og ro i kropp & sjel.

Dette er en enkel yogaklasse hvor vi fokuserer på å finne ro og tilstedeværelse mens pust og bevegelse synkroniseres. Vi leker oss med klassiske yogaøvelser og gjør enkle pusteøvelser for å roe ned kropp og sinn. Passer for alle. Velkommen!

Dette er en morsom og effektiv HIIT-time (høy intensitets intervall trening). Ved bruk av kun egen kroppsvekt får du trent kondisjon & styrke på kort tid. Vi fortsetter med en Core-økt for å styrke mage & rygg, før timen avsluttes med litt uttøying

Cardio HIIT er en 30 minutters høyintensitets kondisjonstime med enkle trinn sang for sang. En perfekt oppvarming til Styrke 30.

Dette er skikkelig effektive 45 minutter som har fokus både på kondisjon og styrke for hele kroppen. På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel og effektiv time med høy intensitet!

Variert og morsom sirkeltrening i studio, med ulike tidsintervaller. Hele kroppen trenes ved bruk av apparater, slede, battlerope og annet. Avsluttes med stretching i sal.

Dette er 50 harde og effektive minutter med enkle styrkeøvelser for hele kroppen. Det jobbes med vektstenger/skiver, manualer og egen kroppsvekt.

Thea informerer om hva maxpuls er og nytten av å ha kunnskap rundt dette temaet i forbindelse med egen trening. Varighet: ca. 30 minutter. Velkommen :-)

Her brukes egen kroppsvekt og det jobbes i 45 sek. og hviles i 20. Kjernemuskulaturen står i fokus så det jobbes i hovedsak med kroppens usynlige, men kanskje viktigste, muskler. Dette er også en fin kombinasjonstime med sykkel 45. Alle kan bli med!

Dette er en veldig effektiv time som både har fokus på kondisjon og styrke for hele kroppen. Her jobbes det hardt i 20 sek. med 10 sek. hvile.

Thea gir tips og råd om hvordan du på en enkel måte kan holde form og vekt ved like, selv om det er ferie og grill-tid :-) Velkommen! Ta gjerne med en venn :-)

Dette er en morsom time med ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, disco og show, blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en super time hvor du får trent til herlige rytmer! :-)

Denne timen utfordrer kontrastene i kroppen og gir en komplett treningsøkt på en ny måte! Her blir det trening så svetten renner kombinert med strekk, avspenning og rolig pust. Bli med på en ny og spennende treningsopplevelse!

Variert og morsom trening med hvor hele kroppen trenes ved bruk av bl.a. egenvekt, manualer og strikker. Timen avsluttes med stretching.

I første del av timen får du effektiv kondisjonstrening med enkle trinn sang for sang. Du velger selv om du vil bruke alternativet med eller uten hopp. Timen avsluttes med en god gjennomkjøring av kjernemuskulaturen. Bli med på herlig treningsøkt!

På denne sykkeltimen får du virkelig svettet ut mens benmuskulaturen får kjørt seg. Bli med på en ny og morsom sykkeltime!

I dag gjør Lisen en liten "bursdags-vri" på timen sin. Men hun har fortsatt hovedfokus på fleksibilitet, styrke & balanse - fysisk og mentalt. Avsluttes som vanlig med avspenning. Bli med på en spesielt fin bursdagsfeiring :-)

I tillegg til den vanlige sirkeltreningen i studio har Jørgen en enkel quiz i dag. Dermed trenes både kropp (mye) og hjerne (litt) i dag. Timen avsluttes som vanlig med behagelig stretching i sal.

I dag legger Aina inn litt partymusikk med trøkk i for å feire bursdagen vår. Timen passer for deg som har trent litt før, og litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy med sine 1 til 2 pulstopper. Med Activio Pulsstyring ♥. Velkommen:-)

Dette er en herlig time hvor Yoga kombineres med litt Pilates. Det bli skånsom oppvarming, rolige kontrollerte bevegelser, rep. m/fokus på kjernestyrke & pust, stående balanseøvelser og deilig avspenning :-)

Bli med på Lisens siste time før hun flytter til Bali! Timen starter m/60 min. "yoga á la mandager". Deretter roer vi ned og går enda dypere ned i vårt indre med 30 min. guidet meditasjon. Lisen svarer på evt. spørsmål i 15-20 min. etter timen.

I løpet av denne timen, som kanskje vil vare i bortimot 70 min. vil begge salene benyttes. Dette blir dermed en variert time med boksing, løping, kluter og ulike styrkeøvelser

I dag har vi fredagsåpent fom. kl. 05.00 tom kl. 20.30. Den bemannede åpningstiden er fom. kl. 09.00 tom kl. 19.00.

Denne treningen er spesielt godt egnet for voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har fokus på styrke, balanse og bevegelighet, og det gis ulik vanskelighetsgrad på alle øvelsene. Bli med på en enkel og morsom trening.

Her blir det effektiv kondisjonstrening med enkle trinn. Du velger selv om du vil bruke alternativet uten hopp eller med. Timen avsluttes med en god uttøying. Bli med på herlig treningsøkt!

Yoga har fokus på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse - fysisk og mentalt. På denne timen foregår de fleste øvelsene nede på matta. Avsluttes med avspenning. Timen passer for alle, og kan gjerne kombineres med timene som går før.

Timen inneholder oppvarming og uttøying også, og foregår i Trondalen.Det blir intervall-løp og funksjonell styrke i grupper á 4. Bakker, fjell, trær og egen kroppsvekt benyttes. Oppmøte: P-plass v/B.hage i Trondalen. Regn = avlyst. Husk avstand

Timen starter m/oppvarming før du får trent både styrke & kondisjon, i grupper á 4. Strikk (bruk egen el. kjøp ny her) og egen kroppsvekt benyttes. Avsluttes m/uttøying. Ha med stort håndkle. Oppmøte:P-plass v/Pluss. Regn=avlyst. Husk avtand ;-)

Onsd: Linken til timen, som er inspirert av latinopreget dans, er åpen på vår FB-side fra 18.30 til 20.00. Ha det gøy hjemme alene eller sammen med 1-4 venner. Husk løse hofter, ristende rumper og hold avstand ;-)

Lørd: Linken til timen, som er inspirert av latinopreget dans, er åpen på vår FB-side fra 10.00 til 12.00. Ha det gøy hjemme alene eller sammen med 1-4 venner. Husk løse hofter, ristende rumper og hold avstand ;-)

Tirsd: Linken til timen er åpen på vår FB-side fra 17.30 til 19.00. Bli med på effektiv kondis-trening uten vanskelige trinn og kombinasjoner,hjemme alene eller sammen med 1-4 venner. Stå på, men husk avstand ;-)

Bli med på "Veranda-yoga". Timen fokuserer på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse, både fysisk og mentalt. Ta med egen matte og 2 pledd eller store håndklær. Herlig avslutning på dagen! Oppmøte: P-plass, Pluss. Regn = Avlyst

Timen varer i 50 min. og starter m/oppvarming før styrke & kondisjons delen. Her benyttes kun strikk (bruk egen el. kjøp ny her) og egen kroppsvekt. Avsluttes m/uttøying. Ha med stort håndkle. Oppmøte:P-plass/Pluss Regn=avlyst. Husk avtand ;-)

Dette blir en variert, effektiv og morsom sykkeltime hvor alle får maksimalt ut av treningen sin, så kom og bli med!

Dette er en sykkeltime som byr på overraskelser og utfordringer. Bli med Vibeke på en "svett og tøff" inngang til helgen :-) ♥ = Activio Pulsstyring

Dette er en tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.

I dag kjører Desiree en bursdagsvariant av timen sin. Men det blir hard styrketrening for hele kroppen likevel og pulsen og humøret får du også garantert opp! Effektiv bursdagsfeiring til fengende musikk!

Denne timen fokusere både på kondisjon og styrke for hele kroppen. Her jobbes det hardt i 20 sek. med 10 sek. hvile. I dag lager Cecilie en avslutning med bursdagsmusikk og topp stemning! Velkommen til en slitsom, svett og morsom avslutning av dagen :-)

I dag starter Ainas datter Andrine bursdagsutgaven av timen med 40 min. herlig kondisjonstrening med enkle trinn og god bursdagsstemning. Så fortsetter Aina timen og avslutter så med Coretrening og god uttøying. Bli med på svett & humørfylt trening

En time med styrke for hele kroppen, men med hovedfokus på mage, rumpe & lår. En puls-topp eller 2 sørger også for å få opp pulsen. Det brukes egen kroppsvekt, vekter og div. annet utstyr. Bli med da vel :-)

P.g.a. kommunens nåværende koronareglement må alle sal og sykkeltimer avlyses til og med torsdag 7. januar.

Her ser dere hvem som er vår koronavakt denne timen. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss

I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30

I dag er senteret bemannet fom kl. 09.00 til kl. 19.30

Her ser dere hvem som er vår koronavakt denne halvtimen. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss

Her ser dere hvem som er vår koronavakt disse timene. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss

Pga. pålegg fra Fredrikstad Kommune har alle treningssentre i Fredrikstad stengt fom 8/1 tom 21/1 2021. Vi gleder oss til å se dere her igjen fra fredag 22. januar :-)

I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 20.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30

I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom kl. 06.00 til kl. 18.00

I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00

I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 19.30 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 19.30

I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30