Hold musen over en rute for mer informasjon.
Vi tar forbehold om endringer på timeplanen. Alle timer varer i 60 min. om annet ikke er oppgitt.
Styrke 40
Dette er effektiv styrketrening for hele kroppen. Timen er lagt opp sånn at alle får max utbytte i forhold til egen forutsetning.
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel 45+ ♥
Passer for deg som har trent litt før, den er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy, og har 1 eller 2 pulstopper. Med ♥ Pulsstyring Activio.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Core HIT 35 #
Dette er en intensiv, effektiv og morsom time der du kan velge om du vil jobbe med eller uten hopp. Timen har enkle øvelser tilpasset musikk og koreografi og har et helt spesielt fokus på kjernemuskultaturen! # Passer godt i kombinasjon med Kettel
| Varighet: | 35 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Core Intervall 45
Dette er en effektiv intervall-time hvor du får trent kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet, men med spesielt fokus på mage og rygg! Bli med på en morsom time som gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Frisk & Sprek
Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Frisk & Sprek 30
Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Step Fest - 45
Bli gjerne med Elin på en Step-Fest etter Zumbatimen! Dette er en morsom intervalltime med enkle trinn & kombinasjoner, og med skikkelig god feststemning. Perfekt å kombinere med Judiths time :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sykkel 60+ ♥
Dette er en tøff kondisjonskrevende time med 2 til 3 pulstopper. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Full Fart u/hopp 45
Dette er effektiv kondisjonstrening uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Full Fart 55
Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke+
Styrketrening for hele kroppen ved bruk av vektstenger til fengende musikk i 45 min. Det kjøres sett og repetisjoner. Deretter 15 min øvelser for mage & rygg.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Langkjøring 90 ♥
90 min. m/intensitet mellom 75-80% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet. Avsluttes med "farts-lek". ♥ = Activio Pulsstyr
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Zumba® Fest - 45
I dag markerer Judith vårt 10-års jubileum ved bl.a. å bruke sanger fra 2010! Bli med på hennes latino-time hvor det legges vekt på å ha det gøy med løse hofter og ristende rumper! Kombiner gjerne med Elin sin time :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sykkel 60♥ Interv.
En tøff, effektiv og kondisjonskrevende time som består oppvarming og 6x4 intervaller m/kort restitusjonstid mellom, før nedkjøring og utstrekk ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Mage/Rygg & Styrke 45
Denne timen har hovedfokus på kjernemuskulaturen, men resten av kroppen er også med. Øvelsene utføres kun med bruk av egenvekt, så alle kan bli med.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Aerobic+
En mer avansert aerobictime med trinnkombinasjoner og høyt tempo.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Aerobic 30 Easy
Dette er en enkel aerobictime med noe trinn og koordinasjon.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Pilates
En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Step
Kondisjonstrening på stepkasse med trinnkombinasjoner, og en avsluttende styrkedel.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Nyttårs-Aerobic
Dette er en fartsfylt time med litt trinn og kombinasjoner på medium nivå, som passer for de fleste.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Full Fart & Core 45
I de første 20 minuttene er det effektiv kondisjonstrening med enkle trinn, uten hopp. I de siste 25 minuttene er det coretrening. Det fokuseres da på kjernemuskulaturen, og det brukes egenvekt og vektskiver.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
MAXPULS-test
Økten varer i 60 minutter, starter som en vanlig time for å bli skikkelig varm og for å forberede kropp & psyke til selve testen hvor kroppen kjøres HARDT! Kontakt resepsjonen for påmelding og mer info :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
Pluss Dance
En herlig miks av forskjellige dansestiler til mye fengende musikk. Bli med og ha det gøy! :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Zumba® Maraton
Beskrivelse: Dette er en latinopreget time hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!
| Varighet: | 120 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sykkel Langkjøring 90♥
Denne langkjøringen vil ha 3 topper underveis og blir avsluttet med en intervall-del. Timen passer for deg som har syklet litt før. ♥ = Activio
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Step/Styrke
Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Mix
En morsom time med blanding av step og aerobic. Smilet sitter som støpt.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Judo
De vil lære litt om fallteknikk, enkle kast og bakkekamp. Utgangspunktet er at det skal være gøy, men samtidig litt nytte. Grov og finmotorikk står alltid i fokus i treningen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Barnetimer |
Funky Step
En drivende og morsom step time du vil ha glede av. Litt kombinasjoner som er godt forklart
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Sirkel i Sal 45
Funktionell sirkeltrening med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen.
Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Pluss Crosstrening 70
Dette er en 70 min. time med funksjonell sirkeltrening, som hovedsaklig består av basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen.
Dette er ukas hardeste time og det stilles derfor ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 70 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Full Fart u/hopp 30
Dette er effektiv kondisjonstrening med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Mage/Rygg 45
Dette er en time hvor vi har fullt fokus på kjernemuskulatur.
Gode basisøvelser (på matte) som styrker mage- og ryggmuskulaturen. Kan med fordel kombineres med sykkel.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Denne dagen har vi stengt. God jul ●‿●
Vi har stengt
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
I dag har vi stengt. Godt nytt år ●‿●
Stengt
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
Easyline 40
40 min. med effektiv sirkeltrening med apparatene i studio.
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Sykkel Surprise
En sykkeltime hvor varighet og intensitet vil variere fra uke til uke. Tar du utfordringen? Følg med på timeplanen for informasjon på hva som kommer.
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Corebar™ Easy
Timen som inneholder kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legger igjen. Er du ny på Corebar vil denne time
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Puls/Styrke Interv.
Intervalltrening m/puls og styrke. Enkle og effektive trinn for høy puls og styrke med stang/hantler annenhver gang. Effektivt!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
SH'BAM
Dette er timen for deg som vil danse, svette og ikke minst, ha det gøy! Timen består av enkle trinn til fengende musikk.
Come as you are, leave as a star ;)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
1. mai
I dag er senteret er nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00, og medlemsåpent fra kl. 09.15 til kl. 11.20
17. mai :-D
Hipp hipp hurra! Senteret er nøkkelbrikkeåpent 06.00 - 20.00
2. Pinsedag
I dag er senteret nøkkelbrikke-åpent fom kl. 06.00 tom kl. 20.00. Vi ønsker dere en riktig fin 2. pinsedag.
AfroExplosion
Heftig trening med mye rytmer og fri bevegelser. Det er enkel koreografi så du lett kan følge med.
La føttene trampe, håret flagre og «bli født på ny».
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Corebar™ Vital
Lavterskel time uten hopp og løp.Fokus på mage og rygg.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Get FIT 50
Stram opp i ny drakt!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
PowerYoga
Dette er en time med kraftfull, dynamisk og fysisk yoga, som har fokus på bevegelighet, styrke, balanse, pust og avspenning. Man blir svett, bygger muskler og tøyer kroppen. Timen avsluttes med deilig avspenning :)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Styrke, 50
Dette er en ren styrketime hvor det bl.a. brukes vektstenger, strikker og egenvekt. Tøff og effektiv time til fengende musikk!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sirkel i Sal med M&R 50
Funktionell sirkeltrening med ulike øvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen, men med fokus på mage og rygg. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme. Bli med!!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Nissespinn 60 ♥
Dette er en tøff kondisjonskrevende time. = Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
Julaften - Brikke 06.00 - 14.00
Julaften har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 14.00.
God Jul alle sammen :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
1. Juledag
1. juledag har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00. Fortsatt riktig god jul :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Pluss Box
Intervalltime for hele kroppen, enkel & hard! I styrkedelen jobbes det med egen kroppsvekt. Kampsportinspirert kondisjonsdel m/slag & spark.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Rock it is - Sykkel Intervall
Rockemusikk du sikkert vil kjenne igjen.
En systematisert intervalløkt for deg som vil ha en tøff kondisjonskrevende time. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss SpinnMaraton
Lagt opp som et ritt m/høy intensitet,bakker,fjell,
tempodrag,intervaller og spurt
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Get FIT
Stram opp i ny drakt. Tøff time som starter med øvelser for mage/rumpe/lår med noe hopp. I siste del kjøres det tung styrke for overkroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Funksjonell Styrke & Puls
Styrke og kondisjonstrening ved bruk av egen vekt,strikker og vektskiver. Det fokuseres på funksjonelle øvelser som involverer flere muskelgrupper. Du får pulsen opp og får kjørt gjennom hele kroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Skjærtorsdag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent fra kl. 09.45 til kl. 11.00. God Påske :-)
Langfredag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent fra kl. 09.45 til kl. 10.20. God Påske :-)
Påskeaften
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00, og medlemsåpent 09.45 - 11.00. God Påske :-)
1. Påskedag
Denne dagen har vi nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00. God Påske :-)
2. Påskedag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00, og brikkeåpent fra kl. 09.45 til kl. 11.15. God Påske :-)
Kristi himmelfartsdag
Senteret er nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00
Pluss UTE Sykkel
Dette passer for alle, uansett form og sykkeltype!Oppstart fra Pluss med kurs for Skytterhuset(ca.15min). Der kjøres det intervaller opp til Sprinkelet(i ca 60min) Hver enkelt kjører i forhold til eget nivå. Avsluttes med felles-sykling tilbake til Plu
Sykkelgruppe
Oppmøte på Pluss.
For terreng/hybrid-sykkel. Påbudt med hjelm. Ca. 1,5-2 timer. Kontakt Pluss for mer info.
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Løpegruppe - 1
Oppmøte v/Trondalen Barnehage.Felles oppvarming, individuelle mål og justeringer underveis. Felles nedløping. Ca. 1 time. Kontakt Pluss for mer info.
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Løpegruppe - 2
Oppmøte v/Trondalen Barnehage.Ca 8 km. rolig langkjøring i ulike løyper.
Ca. 1 time. Kontakt Pluss for mer info.
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pinseaften
I dag har senteret har vanlig lørdagsåpent. Riktig god pinse :-)
1. Pinsedag
Senteret er nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00 i dag, fortsatt god pinse :-)
SykkelPyramide Intv 60♥
Tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Kettlebells 25 #
# Til denne timen må du komme ferdig oppvarmet, og den passer veldig fint retter Core HIT# Dette er en effektiv "halvtime" med fokus på styrke, stabilitet og koordinasjon, hvor det hele tiden jobbes med Kettelbells .
| Varighet: | 25 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
CoreStyrke 45
Timen har fokus på kjernemuskelatur & funksjonell trening. Den kjøres med repetisjoner i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt og vekter. Passer for alle!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Stay FIT
En time hvor det i hovedsak brukes egen kroppsvekt til funksjonell styrke og kondisjonstrening.I enkelte øvelser brukes det likevel manualer, stepkasser og Kettlebells. Man jobber i 20sek og hviler 10sek. Enkel og effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss Kettle 45
Det brukes 1 kule på timen og det er en komplett treningsform hvor man får trent bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Puls & Styrke
Effektiv kondisjons og styrketrening for hele kroppen til fengende musikk. Det brukes vektstenger og kjøres sett og repetisjoner.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
PlussConvention
Pga bursdagsfeiring byr vi på et utdrag av sal og sykkeltimer. Prøv noe nytt! Bli med på det du vil. Velkommen til vår bursdagsmix :-)
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sykkel Intervall 30
Gir innblikk i: En systematisert intervalløkt for deg som vil ha en tøff kondisjonskrevende time. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Stay Fit 20
Gir innblikk i: En timen hvor hovedsaklig egen kroppsvekt brukes til funksjonell styrke/kondisjonstrening. Enkelte øvelser utføres med hjelpemidler. Enkel, effektiv time hvor du virkelig får pushet deg selv litt ekstra. Kom oppvarmet!
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
GrønnMix - Step30
Dette er 30 minutters kondisjonstrening på stepkasse med god variasjon av kombinasjoner og trinn. Topp trening som med fordel kan kombineres med Aerobic 30. Ta gjerne på partyklær du også!!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Pluss Kettle 30
Møt oppvarmet!! Gir innblikk i: Det brukes 1 kule på timen og det er en komplett treningsform hvor man får trent bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, konisjon og balanse.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Happening |
Zumba® 30
Møt oppvarmet, med "løse" hofter og partyklær!! Gir innblikk i: Dette er en latinopreget time hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Corebar 20
Møt oppvarmet!! Gir innblikk i: Timen som inneholder kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legger igjen
NyttårsSpinn 90 ♥
i første del av timen kjører vi rolig langkjøring, for så å avslutte med fartslek/intervall. Timen passer for alle! ♥ = Activiostyring
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
MaratonFest i Sykkelsalen
Timen består av 6 etapper a 30 min. Et.1= oppvarming & fjelletappe. Et.2= intervaller. Et.3= styrketråkk i gjørma. Et.4= sprintetappe. Et.5= berg & dalbane. Et.6= finale mot mål & nedtrapping.
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Let`s Dance
Dette er en dansetime som passer for de fleste. Vi danser oss gjennom kjente slagere. Ta frem dansegleden og kom!! :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
EasyStep 40
Morsomme enkle trinn som bygges til kombinasjoner. Kombinasjonene kjøres gjennom flere ganger mot slutten av timen. Gøy!
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
CoreStyrke
Timen kjøres med fokus på kjernemukulatur i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt, manualer. Passer for alle!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Frisk & Sprek 20
Gir innblikk i: En time med kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler. Kom oppvarmet!
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Pluss TRX
Utfordrende styrketrening for hele kroppen. Sirkeltrening med fokus på TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss Crosstrening 15
Kom oppvarmet! Gir innblikk i: Funksjonell sirkeltrening, i en tøffere utgave, med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 15 |
| Nivå: | Happening |
CoreStyrke 15
Gir innblikk i: En effektiv time med generell oppstramming og spesielt fokus på styrking av mage & rygg.Øvelsene utføres kun med egen kroppsvekt og timen er helt uten hopp.
| Varighet: | 15 |
| Nivå: | Happening |
JuleConvention
Korte innblikk i flere ulike timer. Velg selv hva du vil være med på. Ha det moro og bli med på noe nytt!
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | Happening |
Power Pilates
En time med fokus på kjernemuskelatur, pust & kroppsbevissthet hvor man jobber med egen kroppsmotstand. Perfekt for deg som liker å bli svett & sliten. En morsom & inspirerende time som må prøves!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Jørgens MRL, 50
En morsom & effektiv time som passer for alle fordi den både kan tilpasses nybegynneren og utfordre eliten. Timen har hovedfokus på Mage, Rumpe & Lår.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
JuleSpinn 60+ ♥
Dette er en tøff & kondisjonskrevende time som kjøres med 1 oppkjøringsetappe (4sanger)& 1 intervall-etappe (7x3min).Ta med nisselue :-). Gløgg & pepperkaker etter timen! ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NisseSpinn 90+ ♥
90 min. m/intensitet mellom 65-70% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet + å få bedre teknikk på sykkelen. ♥ = Activio Pulsstyri
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel 45 Interv. ♥
Intervalltrening er en effektiv treningsmetode, og den passer for ALLE. Det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
GOD JUL :-)
Juleferie
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
2. Juledag
2. juledag har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00. Fortsatt riktig god jul :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Nyttårsaften
I dag har senteret nøkkelbrikke-åpent fom. kl. 06.00 til kl. 14.00.
Vi ønsker alle våre medlemmer Godt Nytt År! :-)
GODT NYTT ÅR!
Nyttårsfeiring :-)
1. Nyttårsdag
I dag er det vanlig lørdags-åpent fom kl. 06.00 tom kl. 18.00
TRX - BodyBlast
TRX-BB er en styrkefokusert time som er basert på repsetisjoner, tempo og bodyforming. Timen gir økt styrke, balanse & fleksibilitet. Kjøres til beatmusikk.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
CSI Pluss
Dette er en Step Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Ca. 6 min. kondisjon & 4 min. styrke repeteres 4 ganger. Timen kjøres med kasser og vektskiver.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Stay FIT 50
Dette er en utrolig fin time som har fokus både på kondisjon og styrke for hele kroppen. På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel og effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
FIT for Vinter!
Enkel, egffektiv time hvor det brukes egen kroppsvekt, vektskiver og kasser. Intervalltrening, balanse, styrke & utholdenhet.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
OL "Kulekjøring" 25#
Kom i OL-form på Desiree sin 25 minutters Kettlebells-time! Øvelsene utføres både med 1 og 2 kuler. Dette er den komplette treningsformen hvor man får trent alt: bevegelighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse.
| Varighet: | 25 |
| Nivå: | Happening |
OL "Kunstløp"
Kom i OL-form med Corebar! Timen inneholder kondisjon, styrke, balanse (kunstløp-øvelser) og bevegelighet med et helt spesielt fokus på mage og rygg! Her er det også en innledende teknikktreningsdel slik at du skal få mer ut av treningstiden du legge
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
OL-LagsprintSpinn 75 ♥
I klassisk stil kjører vi LAGsprint på Intervalltimen. 2 prs på hvert lag. 1,5 km løype som må rundes 3gg. Prøverunde - kvalifisering - SEMIfinale og FINALE. Finn OL-formen og bli med!
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Advents- SpinnMaraton 3t♥
3 timers Advents-maraton for ekstra krutt & påfyll i julestria! Første timen kjøres rolig, så økes tempo & intensitet, før det avsluttes med noen harde drag inn mot mål. Fyll flaskene og bli med!
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | Happening |
OL-TRX
Utfordrende styrketrening for hele kroppen. Sirkeltrening med fokus på TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Cross FIT m/OL-sprint, 70
I da kjører Ketil timen med en OL-variant! Etter oppvarming i 15 min kjøres OL-sprinten med 4 øvelser x 10 rep. i 20 min. Hvor mange runder klarer vi?? Timen avsluttes med uttøying i 15 min.
| Varighet: | 70 |
| Nivå: | Happening |
Dance
Vi danser oss igjennom musikk fra Grease, Michael Jackson og mange andre hærlige slagere. Bli med og ha det gøy! Passer for alle :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Dance FIT 40/20
Dans deg svett til forskjellige musikkstiler. Ikke så avansert, bare masse gøy! Timen avsluttes med 20 minutter supereffektiv styrketrening uten vekter. Bli med!! :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Dance Surprice 45
I løpet av denne dansetimen skal vi innom forskjellige dansestiler, men det blir mest Zumba;-) Bli med på herlig dansemoro! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Jubileumsintervall 90♥
Janne tar dere med på 90 morsomme, slitsomme og supereffektiv minutter på sykkelen. Her blir det heftig musikk og høy stemning:-)
HUSK NOK DRIKKE!
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Happening |
Sterk&Smidig m/TRX 40
Dette er styrke & utholdenhetstrening for hele kroppen hvor øvelsene utføres i TRX-slynger. Topp trening som passer for alle! Timen kan gjerne kombineres med sykkeltimen kl. 18.30
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | En kombinasjon av grå og blå timer |
Styrke Intervall 50
Her får du både styrke & kondisjon i samme time. I styrkedelen brukes det manualer, strikker og egen kroppsvekt. Kondisjonsdelen består kun av enkle trinn. Timen passer for alle som har trent litt før!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
CSI Pluss 20
Gir innblikk i: En Step & Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Ca. 6 min. kondisjon & 4 min., som repeteres. Timen kjøres med kasser og vektskiver.
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
GrønnMix - Aerobic30
En 30 minutters aerobictime med enkle trinn som vi utvikler underveis. Passer for alle som liker trinnkombinasjoner og koordinering. Kan med fordel kombineres med Step30. Ta gjerne på partyklær du også!!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Pluss - TRX 20
Gir et innblikk i: En time med utfordrende styrketrening for hele kroppen. TRX-slyngeøvelser til fengende musikk. Passer for alle. Kom oppvarmet!
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
BAM-Dance 20
Gir et innblikk i: En dansetime som får igang kropp & sinn, har bl.a. innslag av SH-BAM. Bli med og ha det gøy!
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Happening |
Full Fart 20
Gir et innblikk i: En time med effektiv kondisjonstrening uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Pilates 20
Gir et innblikk i: En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Timen bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...
| Varighet: | 20 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Boot-Camp
Tøff time
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Foredrag - Mat
Christine holder et foredag om "Mat i forbindelse med trening" på 10-15 minutter, og svarer deretter på spørsmål rundt dette. Sted: Bokserommet
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Happening |
BURSDAGS-UKE
Pluss feirer 9 år med "Åpent hus" og "happenings" hele uka. Ta med familie og venner på gratis trening og bursdagsmoro. Hver dag vil et tilfeldig medlem få en liten bursdagsgave av oss. Velkommen til morsom trening, gode tilbud og enkel servering :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Foredrag - Puls
Janne holder et foredrag på 45 min. om "Intensitets-styring Med Puls på Spinning". Sted: Bokserommet
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Happening |
Ribbe-Intervall 90♥ = 100xsåmoro
Dette er en 90minutters intervall-time som består av 100 intervaller a 30 sek. med 15 sek. pause mellom hvert drag. Det enkle er ofte det beste! Fyll 2 drikkeflasker og bli med på en hardøkt! ♥ = Activio Pulsstyring
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Happening |
PT-veiledning i Studio
Desireè er tilgjenelig i studio til kl. 19.00 for å svare på spørsmål og gi tips & råd i forhold til treningen din :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Happening |
SQUASH-turnering
Alle som vil være med på bursdagsturneringen, som er fra 17.00 til 20.00, må huske å skrive seg opp på lista i resepsjonen. Organisator og dommer: Arne Skaug. Det blir premie til vinneren :-)
| Varighet: | 3 |
| Nivå: | Happening |
Pluss-Konkurranse
I løpet av formiddagen blir det enkle konkurranser, og selvfølgelig premie til vinneren(e). Organisator og dommer: Jørgen
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Konkurranse i Studio
Vi har 2 konkurranser! Bli med og finn ut hvem som bruker kortest tid på å ro 500 m., og hvem som tar mest i benkpress. Dommer Desireè organiserer et "jente-lag" og et "gutte-lag". Bli med da vel!! :-)
| Varighet: | 15 |
| Nivå: | Happening |
LØPE-foredrag
Heidi B. viser filmklipp og forteller hvordan hun trener for å kunne være en av Norges beste orienteringsløpere, og gir generelle tips & råd om løpsteknikk mtp å løpe fortere og å unngå skader. Velkommen!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Happening |
LØPE-gruppe
Bli med Heidi B. på en løpetur hvor tips & øvelser fra foredraget tas i bruk. Økten avsluttes med intervaller. Oppstart på Pluss. Husk at du både må kunne se og bli sett!
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
DanseMix 45
Dette er en morsom time hvor der er innom ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, Shabam, disco og show. Bli med på en super time med herlige rytmer! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Full Fart m/Stryke, 55
Dette er en time med både kondisjon & styrke. Kondisjonsdelen består av enkle trinn. Timen avsluttes med enkel styrke for hele kroppen.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Teori - MAXpuls
Janne går gjennom teorien i forhold til hvorfor og hvordan makspulstester gjøres.
| Varighet: | 15 |
| Nivå: | Happening |
Sykkel Interv. 75 ♥
Dette er en intervalltime hvor vi kjører hardt og enkelt i 75 minutter. En fin time for å utvilke kapasitet og styrke på sykkelen. Ta med litt ekstra vann og bli med på å svette ut helgen! :-)
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Romjul-Styrke 45
Time med fokus på styrke. Det kjøres 2-3 øvelser på hvert sett og det jobbes i 1 min. på hver øvelse. Alle jobber i sitt eget tempo. Hvert sett kjøres 2gg og det jobbes med hantler, skiver, kasser og egen kroppsvekt. Kom oppvarmet!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Lille Julaften
I dag er senteret fredags-åpent fom 05.00 tom 20.30, men
kun bemannet kl. 09.00-12.00 og kl. 13.00-18.00. Nøkkelbrikke utenom bemannede tider. Det er ingen sal- eller sykkeltimer i dag. Vi ønsker dere alle en koselig julehelg :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
FIT for Lucia
I hovedsak basert på egen kroppsvekt til funksjonell styrke og kondisjonstrening.Enkelte øvelser med div. utstyr. Det jobbes i intervaller. Enkel, effektiv time hvor du virkelig kan få pushet deg selv litt ekstra!
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
FIT for Santa
I hovedsak brukes egen kroppsvekt både i øvelsene for funksjonell styrke og til kondisjonstreningen.Kun enkelte øvelser som utføres m/hjelpemidler. Det jobbes i intervaller på hver øvelse. Enkel, effektiv time hvor du virkelig får pushet deg!
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Funk-Dance
Dans deg svett til funky musikk!Dansetimen er inspirert av funk-musikk helt fra 70-tallet og frem til i dag. Timen passer for alle som liker å danse, så bli med :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
FS Styrke 30
Gir et innblikk i: Timen har fokus på Funksjonell Styrke og er enkel & effektiv. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver & hantler.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Cross-Training
Dette er en time hvor du får kjørt både styrke & kondisjon. Til øvelsene brukes det både div. utstyr og kun egenvekt.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel 4x4, 45 Int♥
4x4 intervaller er en effektiv treningsmetode. Den passer for ALLE, det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
YoMo 45
"Yoga ala Mona" er en bevegelighetstime med flyt og fokus på fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt. Passer for alle!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Slide 30 ►
Dette er en halvtime som er basert på funksjonell styrke hvor det bl.a. tepper/kluter brukes som hjelpemidler. Enkle og få øvelser. Passer for de som har trent litt før. Kom oppvarmet. Kan kombineres med Full Fart 30 og/eller Cross 45
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pilates 45
En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Ainas 80-talls LangSpinn 90♥
Vi sykler oss gjenom noen av 80-tallets hærlige rytmer. Vi holder oss stort sett i midtre del av gul sone med jevn puls, men har noen pulstopper innimellom. Bli med på en super langtur! Ta gjerne på deg 80-talls treningstøyet :-)
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Happening |
Aerobic 45
En aerobictime med enkle trinn som vi utvikler underveis. Timen passer for alle som liker koordinering og trinnkombinasjoner.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
FS Styrke 50
Timen har fokus på Funksjonell Styrke og er enkel & effektiv. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver & hantler.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
StepCardio m/Styrke 45
Dette er en effektiv Step-time hvor du virkelig får opp pulsen, og så er det en liten styrkedel og litt tøying mot slutten av timen! Her får dere med andre ord full pakke :-) Timen kjøres med kasser og vekt-skiver.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Stay FIT 30 #
Det er viktig at du har varmet opp før timen starter. Timen inneholder øvelser med egen kroppsvekt,manualer, funksjonell styrke og kondisjonstrening. Dette er en enkel og effektiv time!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sterk & Smidig
Dette er en todelt, enkel og effektiv time. I første del av timen jobbes det med tøff styrketrening og i siste del jobbes det med mobilitet og streching. Bli med!!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Core HIT 30
Gir et innblikk i: Full pakke! Kondisjon, styrke og balanse med spesielt fokus på mage og rygg! Effektiv, intensiv og tøff intervall trening. En sikker vinner i antall brente kalorier!
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss Sirkel
Dette er stasjonsbasert styrketrening i sirkel, med ulikeøvelser som alle kan beherske. Det blir variasjon med ulike tidsintervaller og det er opp til deg hvor hard timen blir!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Pluss Crosstrening
Funksjonell sirkeltrening, i en tøffere utgave, med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel-foredrag
Muskelterapeut Siw Elisabeth Martinsen snakker om fordelene med sykkel, typiske skader, trening, behandling og forebygging, før en praktisk gjennomgang av øvelser i forhold til temaene.
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Foredrag - Løpeskader
Kiropraktor Vibeke Larsen snakker om fotens funksjon, typiske skader i fot/ankel/legg, behandling, forebygging, såler & sko før en praktisk gjennomgang av øvelser i forhold til temaene.
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Miniforedrag i sykkelsalen
Janne gir dere teori og informasjon om pulssoner og Activio m.m. mens dere sykler rolig. Foredraget går rett over i 90 minutters Jubileumsintervall :-)
Styrke Intervall, 50
Styrketrening for hele kroppen som kjøres i ulike intervaller, og som passer for de aller fleste. Det brukes hantler, kasse og egen kroppsvekt. Velkommen til en morsom og effektiv time!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga - Ashtanga
Dynamisk yoga som forener pust bevegelse & meditasjon. Posisjoner utføres i en gitt orden hvor pust & bevegelse synkroniseres i en flyt. Dette løser opp spenning, gir styrke smidighet&balanse og ro i kropp & sjel.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Zumba® 45
Dette er 45 minutter som er inspirert av latinopreget dans, hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
NisseSpinn 45+ ♥
Denne timen er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy, og har 1 eller 2 pulstopper. Vi "nisser" opp timen i dag, så ta på nisselua og bli med! Med ♥ Pulsstyring Activio.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss TRX, 45
Funksjonell, utholdenhets-styrke med bruk av TRX-slynger til fengende musikk. Du bruker kjernemuskulaturen i hver øvelse. Vanskelighetsgrad tilpasses ut fra egen evne, så timen passer for alle.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Torsdagsintervall 45♥
En time for deg med litt erfaring på sykkel, og som vil ha en tøff og kondisjonskrevende time. Innholdet og løypeprofilen til timen vil variere. ♥ = Activio pulsstyring
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke & Puls, 45
Dette er en time med god variasjon. Her blir det hard styrketrening for hele kroppen i tillegg til øvelser som virkelig får pulsen opp! Effektiv time til fengende musikk!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Puls & Styrke 45
Dette er en time bestående av kondisjon og styrke. Her får du styrket hele kroppen, i tillegg til at får økt kondisjon. En effektiv time til fengende musikk!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Styrke+Core 45
Effektiv styrketrening for hele kroppen. I siste del av timen fokuseres det på kjernemuskulatur. Topp trening!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Klassisk Yoga
Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
PowerYoga 75
Dynamisk klasse med mye bevegelse, bakoverbøyninger og åpning. Vi gjør alt, prøver alt og utfordrer oss selv fysisk og mentalt. Hva er Yoga Power? Kjennskap til yoga er en fordel.
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
HeartFlow 75
En rolig flowklasse der vi bruker pust og rolige bevegelser til å løsne opp i kropp og sinn. En klasse som vil kunne passe de aller fleste, også godt voksne.
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Hannes Frisk & Sprek
Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
LangSpinn Interv. 90♥
Dette er en hard time i de øverste pulssonene for å øke Vo2max og syretoleranse ♥ = Activio Pulsstyr
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Happening |
Step Styrke 45
Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga - Flow
Yoga er en bevegelighetstime med fokus på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt, og den avsluttes med deilig avspenning. Timen passer for alle. :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Full Fart
Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Flyt & Bevegelighet 45
En time med fokus på stabilisering, balanse & bevegelse. Denne treningen frigjør spenninger i kroppen fra en stresset hverdag. Timen avsluttes med en deilig avspenningsdel. Dette er noe som passer for alle!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Styrke/Cardio 50
Kondisjonsdel med enkle trinn etterfulgt av en effektiv styrkedel
. Timen er tøff og effektiv og stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss Sirkel 45
Dette er styrketrening i sirkel med ulikeøvelser som alle kan beherske. Det blir variasjon med ulike tidsintervaller og det er opp til deg hvor hard timen blir!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Core Styrke 55
Effektiv time, uten vanskelige trinn, hvor du får kjørt gjennom hele kroppen. Styrkedelen kjøres med manualer og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Bursdags CSI, 50
Ainas bursdagsvri av CSI:-) Dette er en Step Intervall-time hvor du virkelig får opp pulsen! Det kjøres blokker med kondisjon & styrke, som repeteres. Timen kjøres med kasser og vektskiver.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | Happening |
Bursdags 6-kamp
I dag feirer vi med 75 minutters dobbel-6-kamp! Her blir det 2 og 2 på lag og Ketil, Elin og Julie vil "piske" dere gjennom 2x6=12 stasjoner spredd over hele senteret. Dette blir tøft!
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Happening |
Styrke-Party 50
Bli med på Desiree sitt Styrke-Party, og få en skikkelig kickstart på fredagen! Dette er en enkel og effektiv styrketime med en liten bursdagsvri. Denne timen får både humøret og formen opp :-)
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
RomjulStyrketråkk 45
Dette er en effektiv sykkeltime med fokus på tunge tråkk for riktig sykkelteknikk. Svette og puls kommer som en ren romjulsbonus! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Nyttårs-Intervall 60♥
Vi avslutter året med en hard og god intervalltime. Her får du svettet ut hele 2016! Vi kjører syredrag og utfordrer kropp og hode. ♥ = Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NyttårsSpinn 45 ♥
Dette er en tøff & kondisjonskrevende time for deg som har trent litt før. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Cardio/Styrke 50
Denne timen starter med 30 minutter kondisjon, som kan være med og uten hopp. Det er enkle trinn sang for sang. Timen avsluttes med en 15 minutters styrkedel hvor både egen kroppsvekt og vekter benyttes. Dette passer for alle, så bli med!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
DancePower 45
Dette er en morsom time med ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, disco og show, blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en super time hvor du får trent til herlige rytmer! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Pluss Voksen, 50
En 45 minutters lavterskeltime spesielt for godt voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har hovedfokus på styrke, bevegelighet og balanse, med god veiledning av instruktøren. Bli med på en allsidig treningsøkt til fengende musikk :-)
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Core Styrke 50
En effektiv time hvor du får kjørt gjennom hele kroppen, men med mye fokus på mage, rumpe og lår. Styrkedelen kjøres med manualer og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
24. Mai
I dag har senteret fredagsåpent :-)
16. Mai
I dag har senteret fredagsåpent :-)
Medisinsk Yoga 45
Dette er en rolig time som passer for alle. Fordi timen fokuserer på avspenning og rolig pust passer den ekstra godt for deg som er plaget av f.eks. stiv nakke og en sliten kropp. Bli med på en ny fantastisk yoga-opplevelse :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Klassisk Yoga - UTE
Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle og kjøres ute på verandaen hvis været tillater det :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Funksjonell Styrke 45
Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kroppsvekt. Dette er en enkel og effektiv time hvor du får kjørt godt gjennom hele kroppen. Timen kan med fordel koblineres med sykkel.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Sterk & Smidig
Dette er en todelt, enkel og effektiv time. I første del av timen jobbes det med styrketrening og i siste del jobbes det med mobilitet og uttøying. Bli med!!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
StyrkeSirkel 50
Dette er en meget effektiv styrketime for hele kroppen! Timen er lagt opp som sirkeltrening hvor det gjøres flere repetisjoner på hver øvelse før man bytter "stasjon". Det jobbes både med egenvekt og div. utstyr.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
DancePower Party 45
I anledning 9-års dagen vår blir det danse-bursdag med Christine i dag! Timen består som vanlig av ulike dansestiler blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en heftig bursdagsfeiring hvor du får trent til herlige rytmer:-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Bursdags-CrossMix 2t.
I dag settes lagånden i høysetet når det skal jobbes på stasjoner spredd over hele Pluss! Timen er ukas blodslit med basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen. I dag vil det ta ca. 2t. fra timestart til premieutdelingen er ferdig :-)
| Varighet: | 120 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Yoga 30
Gir et innblikk i: En bevegelighetstime med flyt og fokus på fleksibilitet, styrke & balanse - både fysisk og mentalt.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
A&Ms Kondisjon&Styrke
Bli med på Aina & Marthes bursdags-fest :-) Aina starter feiringen med 30 minutters kondisjonstrening og Marthe følge på med 30 minutters styrketrening. Denne bursdagsfeiringen gir deg FULL PAKKE :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Party-Aerobic 45
Judith er i bursdagsmodus og inviterer deg til å bli med på en aerobictime med bursdagsvri! Timen passer for alle som liker koordinering og trinnkombinasjoner. Kom gjerne i bursdagsmodus du også!!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Step/Styrke-bursdag
I dag kommer Judith til å legge inn noen "bursdags-øvelser", så det er bare å glede seg til: En intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom ++. Enkle trinn som passer for alle
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Frisk & Sprek à la bursdag
Bli med på Monas bursdags-selskap i dag og gjør noen av øvelsene til bursdagsmusikk!Kondisjon & styrke for alle. Det varieres mellom bruk av egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sykkel 60♥ à la bursdag
Dette er en tøff kondisjonskrevende time med 2 til 3 pulstopper, og bursdagsstemning blir det uansett siden dette er høstens første time med Viktor:-) ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Sterk Kjerne, 45
Her brukes egen kroppsvekt og vi jobber med både styrke, balanse og bevegelighet. Dette styrker kroppen og forebygger smerter/skader i knær, hofter, rygg, skuldre og nakke. Her kan alle bli med!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Funksjonell Styrke
Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kropp, men også ved bruk av vekter o.l. Det er en enkel og effektiv time hvor man får trent hele kroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
OL Pyramide-intervall 45
På denne OL-timen bygges intervall-øktene opp fra 2 min. til 3-4 og 5 min. for deretter å trappes trinnvis ned til 2 min. igjen. Mellom hver økt vil det være 1-2 min. "pause". Bli med Grete på en skikkelig intervallutfordring!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Happening |
Tabata
Dette er en veldig effektiv time som både har fokus på kondisjon og styrke for hele kroppen. Her jobbes det hardt i 20 sek. med 10 sek. hvile.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
OL-Spinn, 60
Bli med Stein på en tøff og kondisjonskrevende intervalløkt med OL-vri! ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
Move 45
Dette er en helhetlig, atletisk & sterk treningsform, annerledes og rå, men samtidig myk. Du trener barbent på matte med kroppen som eneste verktøy. Bevegelighet, stabilitet & styrke utfordres gjennom uavbrutte bevegelses-serier. Her får du flyt & kra
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | En kombinasjon av grå og blå timer |
Dagen før Skjærtorsd.
I dag har vi fredagsåpent, dvs. at senteret er bemannet til kl. 19.00, og stenger kl. 20.30.
Soft Yoga, 75
Dette er restitusjons-yoga med fokus på avslapping. Timen fokuserer på pust, tilstedeværelse og avspenning og består av enkle øvelser og posisjoner. Velkommen til 1 time og 15 min. med avspenning og ro i kropp & sjel.
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Soft Yoga Flow, 75
Dette er en enkel yogaklasse hvor vi fokuserer på å finne ro og tilstedeværelse mens pust og bevegelse synkroniseres. Vi leker oss med klassiske yogaøvelser og gjør enkle pusteøvelser for å roe ned kropp og sinn. Passer for alle. Velkommen!
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
HIIT+Core
Dette er en morsom og effektiv HIIT-time (høy intensitets intervall trening). Ved bruk av kun egen kroppsvekt får du trent kondisjon & styrke på kort tid. Vi fortsetter med en Core-økt for å styrke mage & rygg, før timen avsluttes med litt uttøying
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Cardio HIIT 30
Cardio HIIT er en 30 minutters høyintensitets kondisjonstime med enkle trinn sang for sang. En perfekt oppvarming til Styrke 30.
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Stay FIT 45
Dette er skikkelig effektive 45 minutter som har fokus både på kondisjon og styrke for hele kroppen. På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel og effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
StyrkeSirkel & Stretch
Variert og morsom sirkeltrening i studio, med ulike tidsintervaller. Hele kroppen trenes ved bruk av apparater, slede, battlerope og annet. Avsluttes med stretching i sal.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
STÆRK! 50
Dette er 50 harde og effektive minutter med enkle styrkeøvelser for hele kroppen. Det jobbes med vektstenger/skiver, manualer og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
MaxPuls Foredrag
Thea informerer om hva maxpuls er og nytten av å ha kunnskap rundt dette temaet i forbindelse med egen trening. Varighet: ca. 30 minutter. Velkommen :-)
| Varighet: | 30 |
| Nivå: | Happening |
Sterk Kjerne Interv. 45
Her brukes egen kroppsvekt og det jobbes i 45 sek. og hviles i 20. Kjernemuskulaturen står i fokus så det jobbes i hovedsak med kroppens usynlige, men kanskje viktigste, muskler.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Tabata - UTE
Timen foregår på den ene verandaen vår, og er veldig effektiv siden den har fokus på både kondisjon og styrke. Det jobbes hardt på "egne stasjoner" i 20 sek. så er det 10 sek. hvile. Oppmøte på Pluss. NB: Regn = avlyst
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
SOMMERTIPS :-)
Thea gir tips og råd om hvordan du på en enkel måte kan holde form og vekt ved like, selv om det er ferie og grill-tid :-)
Velkommen! Ta gjerne med en venn :-)
DancePower Puls 45
Dette er en morsom time med ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, disco og show, blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en super time hvor du får trent til herlige rytmer! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
BodyArt Bevegelse&Styrke
Denne timen utfordrer kontrastene i kroppen og gir en komplett treningsøkt på en ny måte! Her blir det trening så svetten renner kombinert med strekk, avspenning og rolig pust. Bli med på en ny og spennende treningsopplevelse!
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | En kombinasjon av grå og blå timer |
Styrke og Strekk
Variert og morsom trening med hvor hele kroppen trenes ved bruk av bl.a. egenvekt, manualer og strikker. Timen avsluttes med stretching.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
HøyPuls + Core
I første del av timen får du effektiv kondisjonstrening med enkle trinn sang for sang. Du velger selv om du vil bruke alternativet med eller uten hopp. Timen avsluttes med en god gjennomkjøring av kjernemuskulaturen. Bli med på herlig treningsøkt!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga á la bursdag
I dag gjør Lisen en liten "bursdags-vri" på timen sin. Men hun har fortsatt hovedfokus på fleksibilitet, styrke & balanse - fysisk og mentalt. Avsluttes som vanlig med avspenning. Bli med på en spesielt fin bursdagsfeiring :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Jørgens TorsdagsParty
I tillegg til den vanlige sirkeltreningen i studio har Jørgen en enkel quiz i dag. Dermed trenes både kropp (mye) og hjerne (litt) i dag. Timen avsluttes som vanlig med behagelig stretching i sal.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Ainas SykkelFest 45♥
I dag legger Aina inn litt partymusikk med trøkk i for å feire bursdagen vår. Timen passer for deg som har trent litt før, og litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy med sine 1 til 2 pulstopper. Med Activio Pulsstyring ♥. Velkommen:-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Yoga/Pilates Fusion
Dette er en herlig time hvor Yoga kombineres med litt Pilates. Det bli skånsom oppvarming, rolige kontrollerte bevegelser, rep. m/fokus på kjernestyrke & pust, stående balanseøvelser og deilig avspenning :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Yoga & Medistasjon 90
Bli med på Lisens siste time før hun flytter til Bali! Timen starter m/60 min. "yoga á la mandager". Deretter roer vi ned og går enda dypere ned i vårt indre med 30 min. guidet meditasjon. Lisen svarer på evt. spørsmål i 15-20 min. etter timen.
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Mix Cardio/Styrke
I løpet av denne timen, som kanskje vil vare i bortimot 70 min. vil begge salene benyttes. Dette blir dermed en variert time med boksing, løping, kluter og ulike styrkeøvelser
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
30/12-19
I dag har vi fredagsåpent fom. kl. 05.00 tom kl. 20.30. Den bemannede åpningstiden er fom. kl. 09.00 tom kl. 19.00.
Senior Styrke & Balanse
Denne treningen er spesielt godt egnet for voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har fokus på styrke, balanse og bevegelighet, og det gis ulik vanskelighetsgrad på alle øvelsene. Bli med på en enkel og morsom trening.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Høy Puls, 50
Her blir det effektiv kondisjonstrening med enkle trinn. Du velger selv om du vil bruke alternativet uten hopp eller med. Timen avsluttes med en god uttøying. Bli med på herlig treningsøkt!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga Mellow
Yoga har fokus på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse - fysisk og mentalt. På denne timen foregår de fleste øvelsene nede på matta. Avsluttes med avspenning. Timen passer for alle. :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Styrke & Puls 45, UTE
Denne treningsøkten inneholder en perfekt blanding av utholdenhet og styrke for hele kroppen. Timen foregår på den ene verandaen vår. Oppmøte: på Pluss. Regn = avlyst.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Puls&Styrke - UTE
Timen starter m/oppvarming før du får trent både styrke & kondisjon, i grupper á 4. Strikk (bruk egen el. kjøp ny her) og egen kroppsvekt benyttes. Avsluttes m/uttøying. Ha med stort håndkle. Oppmøte:P-plass v/Pluss. Regn=avlyst. Husk avtand ;-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Facebook Zumba, 45
I dag er linken til Judith sin latino-pregede time, åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Ha det gøy hjemme alene eller sammen med noen. Husk løse hofter, ristende rumper, godt humør og god avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Facebook FullFart, 45
I dag er linken til Judith sin kondisjons-time åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Bli med på effektiv kondisjonstrening uten vanskelige trinn og kombinasjoner, enten du er hjemme alene eller sammen med noen. Stå på, men husk avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga
I løpet av denne yogatimen går vi gjennom hele kroppen, og trener styrke og fleksibilitet med fokus på tilstedeværelse og div. pusteteknikker. En herlig avslutning på dagen!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
MRL-Styrke 45, UTE
Timen varer i 45 min. og starter m/oppvarming før styrke & kondisjons delen. Her benyttes kun strikk (bruk egen el. kjøp ny her) og egen kroppsvekt. Avsluttes m/uttøying. Ha med stort håndkle. Oppmøte på Pluss. OBS: Regn = avlyst
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Fredagstråkken 60♥
Dette er en effektiv intervallbasert sykkeltime som passer for deg som har trent litt før. Bli med Mette på en morsom og kondisjonskrevende time og få en perfekt inngang til helgen:-) ♥=Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
SykkelPyramide Intv 45♥
Dette er en tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke&Puls-Party
I dag kjører Desiree en bursdagsvariant av timen sin. Men det blir hard styrketrening for hele kroppen likevel og pulsen og humøret får du også garantert opp!
Effektiv bursdagsfeiring til fengende musikk!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Tabata 55
På denne timen får du kondisjon og styrke for hele kroppen og det jobbes i 20 sek. med 10 sek. hvile, med 8 rep. Dette gjentas 5 ganger, men med ulike treningsopplegg. Velkommen til en slitsom, svett og morsom treningsøkt :-)
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
HøyPuls-Mix 40+35 min.
I dag starter Ainas datter Andrine bursdagsutgaven av
timen med 40 min. herlig kondisjonstrening med enkle trinn og god bursdagsstemning. Så fortsetter Aina timen og avslutter så med Coretrening og god uttøying. Bli med på svett & humørfylt trening
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Styrke - Mage/Rumpe/Lår
Timen inneholder både oppvarming og uttøying. Det blir styrke for hele kroppen, men med hovedfokus på mage, rumpe & lår. En puls-topp eller 2 sørger også for å få opp pulsen. Det brukes egen kroppsvekt, vekter og div. annet utstyr. Bli med da vel :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Ingen Sal/Sykkeltimer
Pga. regjeringens nåværende koronareglement har vi dessverre ikke anledning til å ha sal og sykkeltimer nå.
Koronavakt i 1t
Her ser dere hvem som er vår koronavakt denne timen. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss
Bemannet 09.00-18.00
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.00
Bemannet 09.00-19.30
I dag er senteret bemannet fom kl. 09.00 til kl. 19.30
Koronavakt i 1/2 t.
Her ser dere hvem som er vår koronavakt denne halvtimen. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss
Koronavakt i 3 t.
Her ser dere hvem som er vår koronavakt disse timene. Ønsker du også å være vakt mens du er på trening, sånn at vi kan utvide åpningstidene, så send en mail til lissh@hotmail.no :-). Hilsen oss på Pluss
| Varighet: | 180 |
| Nivå: | Melding |
Korona-Stengt
Pluss er dessverre korona-stengt tom søndag 9. mai.
Vi er så lei oss for dette, men gleder oss til å se deg her igjen fra mandag 10. mai :-)
Brikkeåpent 05.00-09.00 + 18.30-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 20.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Brikkeåpent 06.00-18.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom kl. 06.00 til kl. 18.00
Brikkeåpent 06.00-20.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 20.00
Brikkeåpent 05.00-09.00 + 19.30-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 19.30 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 19.30
Brikkeåpent 05.00-09.00 + 18.30-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Facebook Frisk & Sprek, 45
I dag er linken til Vibeke sin kondisjons & styrke-time åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Bli med på inspirerende og morsom kondisjons- og styrketrening, enten du er hjemme alene eller sammen med noen. Stå på, men husk avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
1t.Trening rehab/individuell
Meld deg på til en 1 times treningsøkt i studio, men husk likevel å trekke medlemskortet når du kommer. Husk også at du fremdeles må ha 2m avstand til dem som ikke er i din kohort. Velkommen:-)
Morgentrening i studio
Meld deg på til en 1 times treningsøkt i studio, men husk likevel å trekke medlemskortet når du kommer. Husk også at du fremdeles må ha 2m avstand til dem som ikke er i din kohort. Velkommen:-)
1/2t. Trening rehab/individuell
Meld deg på til en 1/2 times treningsøkt i studio, men husk likevel å trekke medlemskortet når du kommer. Husk også at du fremdeles må ha 2m avstand til dem som ikke er i din kohort. Velkommen:-)
Ikke brikkeåpent
Fom mandag 26/4 tom søndag 9/5 er Pluss dessverre ikke brikkeåpent på kvelder og i helger.
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Bemannet 09.00-14.00
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 14.00
Brikkeåpent 05.00-09.00+14.00-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 14.00 til 20.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 14.00
Zumba 45 - UTE
Timen foregår på den ene verandaen vår. Disse 45 minuttene er inspirert av latino-preget dans, hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper! Oppmøte på Pluss. NB: Regn = avlyst.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Frisk & Sprek - UTE
Timen foregår på den ene verandaen vår, og er en kondisjons og styrketime som passer for alle. Det jobbes med egen kroppsvekt, håndvekter og strikker i løpet av timen. Oppmøte i resepsjonen på Pluss. NB: Regn = avlyst
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Core Intervall - UTE, 45
Timen på 45 minutter foregår på den ene verandaen vår. Dette er en basis styrketime for hele kroppen, men med spesielt fokus på mage/rygg! Det brukes vekter på timen. Oppmøte på Pluss. NB: Regn = avlyst
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke-UTE, 50
Timen på 50 minutter foregår på den ene verandaen vår, og er en ren styrketime. Det brukes bl.a. strikker og egenvekt. Dette er en tøff og effektiv time. Oppmøte på Pluss. NB: Regn = avlyst
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
OBS: regn =
Regn = avlyst UTE-time
Mage/Rumpe/Lår 50
Timen har fokus på lår/hofte og magemuskler. Det jobbes med vektstang og egen kroppsvekt. En effektiv time som følger musikken.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke i Sirkel, 55
Hard time som er lagt opp som en Crosstime og utfordrer både styrke og kondisjon. Man jobber 2og2 på stasjoner i 3 x 40 sek. m/20 sek. hvile, før bytte av stasjoner.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pilates 55
Skånsom styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokus på kjernemuskulatur og pust for bedre holdning & balanse. Bra som gjenopptrening, beskytter mot overbelastning og reduserer benskjørhet. Alle har nytte & glede av Pilates! :-)
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Bemannet 09-12 + 16.00-19.30
I dag er resepsjonen bemannet fom kl. 09.00 tom 12.00 og fom 16.00 tom 19.30
Bemannet 09-12 + 16.00-18.30
I dag er resepsjonen bemannet fom kl. 09.00 tom 12.00 og fom 16.00 tom 18.30
Brikkeåpent 05-09+12-16+19.30-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent i periodene: 05.00-09.00 + 12.00-16.00 og 19.30-22.30, og bemannet i periodene: 09.00-12.00 og 16.00-19.30
Brikkeåpent 05-09+12-16+18.30-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent i periodene: 05.00-09.00 + 12.00-16.00 og 18.30-22.30, og bemannet i periodene: 09.00-12.00 og 16.00-18.30
Brikkeåpent 05.00-09.00+18.00-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.00 til 20.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.00
Bemannet 09.00-18.30
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Romjuls-Spinning 45 Interv.♥
Intervallsykling er en effektiv treningsmetode, som passer for ALLE. Det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette blir en perfekt økt etter all julematen :-)!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Brikkeåpent 05.00-09.00 + 18.00-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Brikkeåpent 06.00-14.00
På julaften har vi nøkkelbrikke-åpent fom 06.00 til kl. 14.00. Riktig god jul :-)
Brikkeåpent 06.00 - 14.00
På nyttårsaften har vi nøkkelbrikke-åpent fom 06.00 til kl. 14.00. Riktig godt nytt år :-)
