Hold musen over en rute for mer informasjon.
Vi tar forbehold om endringer på timeplanen. Alle timer varer i 60 min. om annet ikke er oppgitt.
Sykkel 45+ ♥
Passer for deg som har trent litt før fordi den er litt krevende kondisjonsmessig, men timen kan gjøres "lettere" ved å begrense bruken av motstandsskruen. Timen har 1 eller 2 pulstopper. Med ♥ Pulsstyring Activio.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Core Intervall 45
Dette er en effektiv intervall-time hvor du får trent kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet, men med spesielt fokus på mage og rygg! Bli med på en morsom time som gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Frisk & Sprek
Kondisjon og styrketrening for alle. Varierer ved å bruke egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Sykkel 60+ ♥
Dette er en tøff og kondisjonskrevende time med 3 pulstopper. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Full Fart u/hopp 45
Dette er effektiv kondisjonstrening uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Full Fart 45
Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke+
Styrketrening for hele kroppen ved bruk av vektstenger til fengende musikk i 45 min. Det kjøres sett og repetisjoner. Deretter 15 min øvelser for mage & rygg.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Langkjøring 90 ♥
90 min. m/intensitet mellom 75-80% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet. Avsluttes med "farts-lek". ♥ = Activio Pulsstyr
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel 60♥ Interv.
En tøff, effektiv og kondisjonskrevende time som består oppvarming og 6x4 intervaller m/kort restitusjonstid mellom, før nedkjøring og utstrekk ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pilates
En fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen. Pust...
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Sykkel Langkjøring 90♥
Denne langkjøringen vil ha 3 topper underveis og blir avsluttet med en intervall-del. Timen passer for deg som har syklet litt før. ♥ = Activio
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Step/Styrke
Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
JuleMix Puls/Styrke 50
Dette er en intervalltime hvor det jobbes med både puls og styrke ved bruk av bl.a. stang, kasse og manualer. Dette blir en perfekt oppladning til julehelgen!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sirkel i Sal 45
Funktionell sirkeltrening med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen.
Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Pluss Crosstrening 70
Dette er en 70 min. time med funksjonell sirkeltrening, som hovedsaklig består av basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen.
Dette er ukas hardeste time og det stilles derfor ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 70 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Mage/Rygg 45
Dette er en time hvor vi har fullt fokus på kjernemuskulatur.
Gode basisøvelser (på matte) som styrker mage- og ryggmuskulaturen. Kan med fordel kombineres med sykkel.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Easyline 45
Dette er 45 minutter med effektiv og morsom trening for hele kroppen, i Easyline-sirkelen i vårt studio. Denne treningen passer for folk i alle aldre, så kom og bli med!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Puls/Styrke Interv.
Intervalltrening m/puls og styrke. Enkle og effektive trinn for høy puls og styrke med stang/hantler annenhver gang. Effektivt!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
1. mai
I dag er senteret er søndagsåpent med nøkkelbrikke fra kl. 06.00 til kl. 21.00, og medlemsåpent i forbindelse med sal- og sykkel-timene fra kl. 09.45 til kl. 10.20
17. mai :-D
Gratulerer med dagen og hipp hipp hurra! I dag er senteret nøkkelbrikkeåpent kl. 06.00 - 21.00
2. Pinsedag
I dag er senteret nøkkelbrikke-åpent fom kl. 06.00 tom kl. 20.30. Vi ønsker dere en riktig fin 2. pinsedag.
PowerYoga
Dette er en time med kraftfull, dynamisk og fysisk yoga, som har fokus på bevegelighet, styrke, balanse, pust og avspenning. Man blir svett, bygger muskler og tøyer kroppen. Timen avsluttes med deilig avspenning :)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Styrke, 50
Dette er en ren styrketime hvor det bl.a. brukes vektstenger, kasse, manualer, strikker og egenvekt. Tøff og effektiv time til fengende musikk, hvor du får kjørt godt gjennom hele kroppen!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Nissespinn 60 ♥
Dette er en tøff kondisjonskrevende time. = Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Happening |
Julaften - Brikke 06.00 - 14.00
Julaften har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 14.00.
God Jul alle sammen :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
1. Juledag - Brikke 05.00-23.00
1. juledag har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 20.30. Fortsatt riktig god jul :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Get FIT
Stram opp i ny drakt. Tøff time som starter med øvelser for mage/rumpe/lår med noe hopp. I siste del kjøres det tung styrke for overkroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Funksjonell Styrke & Puls
Styrke og kondisjonstrening ved bruk av egen vekt,strikker og vektskiver. Det fokuseres på funksjonelle øvelser som involverer flere muskelgrupper. Du får pulsen opp og får kjørt gjennom hele kroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Skjærtorsdag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 05.00 til kl. 23.00. Riktig God Påske :-)
Langfredag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 05.00 til kl. 23.00. Riktig God Påske :-)
Påskeaften
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 18.00. Riktig God Påske :-)
1. Påskedag
Denne dagen har vi nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 23.00. Riktig God Påske :-)
2. Påskedag
Denne dagen er senteret brikkeåpent fra kl. 05.00 til kl. 23.00. Riktig God Påske :-)
Kristi himmelfartsdag
I dag er senteret nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 21.00
Pinseaften
I dag har senteret har vanlig lørdagsåpent. Riktig god pinse :-)
1. Pinsedag
Senteret er nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 21.00 i dag, fortsatt god pinse :-)
SykkelPyramide Intv 60♥
Tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
CoreStyrke 45
Timen har fokus på kjernemuskelatur & funksjonell trening. Den kjøres med repetisjoner i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt og vekter. Passer for alle!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Stay FIT
En time hvor det i hovedsak brukes egen kroppsvekt til funksjonell styrke og kondisjonstrening.I enkelte øvelser brukes det likevel manualer, stepkasser og Kettlebells. Man jobber i 20sek og hviler 10sek. Enkel og effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Puls & Styrke
Effektiv kondisjons og styrketrening for hele kroppen til fengende musikk. Det brukes vektstenger og kjøres sett og repetisjoner.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
LørdagsSpinning 45♥
Denne sykkeltimen vil variere både i forhold til instruktører på rullering og om det blir en vanlig eller en intervall time. Men det blir uansett herlige, slitsomme og heftige 45 minutter på sykkelen :-) ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NyttårsSpinn 90 ♥
i første del av timen kjører vi rolig langkjøring, for så å avslutte med fartslek/intervall. Timen passer for alle! ♥ = Activiostyring
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
CoreStyrke
Timen kjøres med fokus på kjernemukulatur i sett på 2-3 muskelgrupper. Det brukes egen kroppsvekt, manualer. Passer for alle!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Jørgens MRL, 50
En morsom & effektiv time som passer for alle fordi den både kan tilpasses nybegynneren og utfordre eliten. Timen har hovedfokus på Mage, Rumpe & Lår.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
JuleSpinn 60+ ♥
Dette er en tøff & kondisjonskrevende time som kjøres med 1 oppkjøringsetappe (4sanger)& 1 intervall-etappe (7x3min).Ta med nisselue :-). Gløgg & pepperkaker etter timen! ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NisseSpinn 90+ ♥
90 min. m/intensitet mellom 65-70% av maxpuls. Effektiv time med fokus på å sykle med overskudd & godfølelse og å øke fettforbrenning og utholdenhet + å få bedre teknikk på sykkelen. ♥ = Activio Pulsstyri
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel 45 Interv. ♥
Intervalltrening er en effektiv treningsmetode, og den passer for ALLE. Det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Denne timen har 5 drag á 4 min. med 2 min. aktiv hvile mellom hvert drag. Dette gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
2. Juledag - Brikke 05.00-23.00
2. juledag har vi nøkkelbrikke-åpent fra kl. 06.00 til kl. 20.30. Fortsatt riktig god jul :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Nyttårsaften
I dag har senteret nøkkelbrikke-åpent fom. kl. 06.00 til kl. 15.00.
Vi ønsker alle våre medlemmer Godt Nytt År! :-)
1. Nyttårsdag
I dag er det vanlig brikke-åpent fom kl. 05.00 tom kl. 23.00
Stay FIT 50
Dette er en utrolig fin time som har fokus både på kondisjon og styrke for hele kroppen. På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel og effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Dance
Vi danser oss igjennom musikk fra Grease, Michael Jackson og mange andre hærlige slagere. Bli med og ha det gøy! Passer for alle :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Sterk&Smidig m/TRX 40
Dette er styrke & utholdenhetstrening for hele kroppen hvor øvelsene utføres i TRX-slynger. Topp trening som passer for alle! Timen kan gjerne kombineres med sykkeltimen kl. 18.30
| Varighet: | 40 |
| Nivå: | En kombinasjon av grå og blå timer |
Styrke Intervall 50
Her får du både styrke & kondisjon i samme time. I styrkedelen brukes det manualer, strikker og egen kroppsvekt. Kondisjonsdelen består kun av enkle trinn. Timen passer for alle som har trent litt før!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
BURSDAGS-UKE
Pluss feirer 9 år med "Åpent hus" og "happenings" hele uka. Ta med familie og venner på gratis trening og bursdagsmoro. Hver dag vil et tilfeldig medlem få en liten bursdagsgave av oss. Velkommen til morsom trening, gode tilbud og enkel servering :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
DanseMix 45
Dette er en morsom time hvor der er innom ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, Shabam, disco og show. Bli med på en super time med herlige rytmer! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Full Fart m/Stryke, 55
Dette er en time med både kondisjon & styrke. Kondisjonsdelen består av enkle trinn. Timen avsluttes med enkel styrke for hele kroppen.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sykkel Interv. 75 ♥
Dette er en intervalltime hvor vi kjører hardt og enkelt i 75 minutter. En fin time for å utvilke kapasitet og styrke på sykkelen. Ta med litt ekstra vann og bli med på å svette ut helgen! :-)
| Varighet: | 75 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
RomjulsCross
Dette er en time med perfekt kombinasjon av styrke og kondisjons-øvelser, og det vil jobbes med manualer, skiver, kasser og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Lille Julaften - Brikke 06.00-18.00
I dag er senteret lørdags-åpent fom 06.00 tom 18.00, som vanlig. (kun m/nøkkelbrikke) Vi ønsker dere alle en koselig julehelg :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Happening |
Sykkel 4x4, 45 Int♥
4x4 intervaller er en effektiv treningsmetode. Den passer for ALLE, det er din egen kapasitet som bestemmer hvilken intensitet du skal jobbe med. Dette gir resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Aerobic 45
En aerobictime med enkle trinn som vi utvikler underveis. Timen passer for alle som liker koordinering og trinnkombinasjoner.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
FS Styrke 50
Timen har fokus på Funksjonell Styrke og er enkel & effektiv. Det brukes egen kroppsvekt, vektskiver & hantler.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sterk & Smidig
Dette er en todelt, enkel og effektiv time. I første del av timen jobbes det med tøff styrketrening og i siste del jobbes det med mobilitet og streching. Bli med!!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss Crosstrening
Funksjonell sirkeltrening, i en tøffere utgave, med vekt på basisøvelser som gjør deg sterkere i hele kroppen. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga - Ashtanga
Dynamisk yoga som forener pust bevegelse & meditasjon. Posisjoner utføres i en gitt orden hvor pust & bevegelse synkroniseres i en flyt. Dette løser opp spenning, gir styrke smidighet&balanse og ro i kropp & sjel.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Zumba® 45
Dette er 45 minutter som er inspirert av latinopreget dans, hvor det legges vekt på å ha det gøy. Stikkord er løse hofter og ristende rumper!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
NisseSpinn 45+ ♥
Denne timen er litt mer krevende kondisjonsmessig enn Sykkel 45 Easy, og har 1 eller 2 pulstopper. Vi "nisser" opp timen i dag, så ta på nisselua og bli med! Med ♥ Pulsstyring Activio.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Pluss TRX, 45
Funksjonell, utholdenhets-styrke med bruk av TRX-slynger til fengende musikk. Du bruker kjernemuskulaturen i hver øvelse. Vanskelighetsgrad tilpasses ut fra egen evne, så timen passer for alle.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke & Puls, 45
Dette er en time med god variasjon. Her blir det hard styrketrening for hele kroppen i tillegg til øvelser som virkelig får pulsen opp! Effektiv time til fengende musikk!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Core & Styrke 45
En effektiv styrketime for hele kroppen, som har hovedfokus på kjernemuskulaturen. Kombineres timen med sykkeltimen etterpå, får man en super økt med styrke & kondisjon :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Klassisk Yoga
Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
LangSpinn Interv. 90♥
Dette er en hard time i de øverste pulssonene for å øke Vo2max og syretoleranse ♥ = Activio Pulsstyr
| Varighet: | 90 |
| Nivå: | Happening |
Step Styrke 45
Intervalltime med ca 4 min. step og ca 3 min. styrke annenhver gang timen gjennom. Enkle trinn som passer for alle
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga - Yang/Yin
Denne yogatimen utføres med myke, rolige bevegelser og tilpasses etter behov. Det fokuseres også på strekk og pust. Yoga er en perfekt avslutning på dagen og passer for alle. Hjertelig Velkommen!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Full Fart 55
Dette er effektiv kondisjonstrening hvor det gis alternativer for gjennomføring med eller uten hopp. Ingen vanskelige trinn eller kombinasjoner.
| Varighet: | 55 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Flyt & Bevegelighet 45
En time med fokus på stabilisering, balanse & bevegelse. Denne treningen frigjør spenninger i kroppen fra en stresset hverdag. Timen avsluttes med en deilig avspenningsdel. Dette er noe som passer for alle!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Styrke/Cardio 50
Kondisjonsdel med enkle trinn etterfulgt av en effektiv styrkedel
. Timen er tøff og effektiv og stiller ingen krav til takt eller rytme.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
RomjulStyrketråkk 45
Dette er en effektiv sykkeltime med fokus på tunge tråkk for riktig sykkelteknikk. Svette og puls kommer som en ren romjulsbonus! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NyttårsSpinn Interv. 60♥
Vi avslutter året med en hard og god intervalltime. Her får du svettet ut hele 2022! Vi kjører tøffe intervaller og utfordrer kropp og hode. ♥ = Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
NyttårsSpinn 45 ♥
Dette er en tøff & kondisjonskrevende time for deg som har trent litt før. ♥ = Activio Pulsstyring.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Cardio/Styrke 50
Denne timen starter med 30 minutter kondisjon, som kan være med og uten hopp. Det er enkle trinn sang for sang. Timen avsluttes med en 15 minutters styrkedel hvor både egen kroppsvekt og vekter benyttes. Dette passer for alle, så bli med!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
DancePower 45
Dette er en morsom time med ulike dansestiler som bl.a. funk, latino, disco og show, blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en super time hvor du får trent til herlige rytmer! :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Pluss Voksen, 50
En 50 minutters lavterskeltime spesielt for godt voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har hovedfokus på styrke, bevegelighet og balanse, med god veiledning av instruktøren. Bli med på en allsidig treningsøkt til fengende musikk :-)
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Core & Styrke 45
En effektiv time hvor du får kjørt gjennom hele kroppen, men med mye fokus på mage, rumpe og lår. Styrkedelen kjøres med manualer og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
24. Mai
I dag har senteret fredagsåpent :-)
16. Mai
I dag har senteret fredagsåpent :-)
Medisinsk Yoga 45
Dette er en rolig time som passer for alle. Fordi timen fokuserer på avspenning og rolig pust passer den ekstra godt for deg som er plaget av f.eks. stiv nakke og en sliten kropp. Bli med på en ny fantastisk yoga-opplevelse :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Klassisk Yoga - UTE
Dette er en rolig bevegelighetstime med fokus på fleksibilitet, pust & avspenning - både fysisk og mentalt. Passer for alle og kjøres ute på verandaen hvis været tillater det :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Funksjonell Styrke 45
Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kroppsvekt. Dette er en enkel og effektiv time hvor du får kjørt godt gjennom hele kroppen. Timen kan med fordel koblineres med sykkel.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
StyrkeSirkel 50
Dette er en meget effektiv styrketime for hele kroppen! Timen er lagt opp som sirkeltrening hvor det gjøres flere repetisjoner på hver øvelse før man bytter "stasjon". Det jobbes både med egenvekt og div. utstyr.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
DancePower Party 45
I anledning 9-års dagen vår blir det danse-bursdag med Christine i dag! Timen består som vanlig av ulike dansestiler blandet med litt danseinspirert styrke for hele kroppen. Bli med på en heftig bursdagsfeiring hvor du får trent til herlige rytmer:-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Bursdags-CrossMix 70
I dag settes lagånden i høysetet når det skal jobbes på stasjoner spredd over hele Pluss! Timen er ukas blodslit med basisøvelser som gir styrke og spenst til hele kroppen.
| Varighet: | 70 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sterk Kjerne, 45
Her brukes egen kroppsvekt og vi jobber med både styrke, balanse og bevegelighet. Dette styrker kroppen og forebygger smerter/skader i knær, hofter, rygg, skuldre og nakke. Her kan alle bli med!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Funksjonell Styrke
Timen har fokus på funksjonell styrketrening hovedsaklig ved bruk av egen kropp, men også ved bruk av vekter o.l. Det er en enkel og effektiv time hvor man får trent hele kroppen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Tabata
Dette er en veldig effektiv time som både har fokus på kondisjon og styrke for hele kroppen. Her jobbes det hardt i 20 sek. med 10 sek. hvile.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Dagen før Skjærtorsd.
I dag har vi fredagsåpent, dvs. at senteret er bemannet til kl. 19.00, og stenger kl. 20.30.
Myk Yoga & Flyt
Dette er en enkel yogaklasse hvor vi fokuserer på ro og tilstedeværelse mens pust og bevegelse synkroniseres. Vi leker oss med klassiske yogaøvelser og gjør enkle pusteøvelser for å roe ned kropp og sinn. Passer for alle. Velkommen!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Stay FIT-bursdag, 50
Dette blir skikkelig tøff bursdagsfeiring i 50 minutter, med fokus både på kondisjon, styrke for hele kroppen og litt "party". På noen øvelser brukes det vekter, mens andre kun utføres med egen kroppsvekt. En enkel, effektiv time med høy intensitet!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Styrke & Stretch Surprise
På denne timen kan Jørgen variere øvelsene for styrke og stretch fra uke til uke ;-) Så bli med og få en spennende, variert og utfordrende treningsøkt for hele kroppen!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
STÆRK! 50
Dette er 50 harde og effektive minutter med enkle styrkeøvelser for hele kroppen. Det jobbes med vektstenger/skiver, manualer og egen kroppsvekt.
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Sterk Kjerne Interv. 45
Her brukes egen kroppsvekt og det jobbes i 45 sek. og hviles i 20. Kjernemuskulaturen står i fokus så det jobbes i hovedsak med kroppens usynlige, men kanskje viktigste, muskler.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
HøyPuls & Styrke
Denne timen består i hovedsak av kondisjon, men det er også litt styrke for hele kroppen. Timen består av enkle øvelser og er uten hopp. Bli med på en perfekt treningsøkt!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Jørgens TorsdagsParty
I tillegg til den vanlige sirkeltreningen i studio har Jørgen en enkel quiz i dag. Dermed trenes både kropp (mye) og hjerne (litt) i dag. Timen avsluttes som vanlig med behagelig stretching i sal.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Mix Cardio/Styrke
I løpet av denne timen, som kanskje vil vare i bortimot 70 min. vil begge salene benyttes. Dette blir dermed en variert time med boksing, løping, kluter og ulike styrkeøvelser
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Senior Styrke & Balanse
Denne treningen er spesielt godt egnet for voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. Timen har fokus på styrke, balanse og bevegelighet, og det gis ulik vanskelighetsgrad på alle øvelsene. Bli med på en enkel og morsom trening.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Høy Puls, 45
Her blir det effektiv kondisjonstrening med enkle trinn. Du velger selv om du vil bruke alternativet uten hopp eller med. Timen avsluttes med en god uttøying. Bli med på herlig treningsøkt!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga Mellow
Yoga har fokus på flyt, fleksibilitet, styrke & balanse - fysisk og mentalt. På denne timen foregår de fleste øvelsene nede på matta. Avsluttes med avspenning. Timen passer for alle. :-)
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Facebook Zumba, 45
I dag er linken til Judith sin latino-pregede time, åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Ha det gøy hjemme alene eller sammen med noen. Husk løse hofter, ristende rumper, godt humør og god avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Time med trinnkombinasjoner |
Facebook FullFart, 45
I dag er linken til Judith sin kondisjons-time åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Bli med på effektiv kondisjonstrening uten vanskelige trinn og kombinasjoner, enten du er hjemme alene eller sammen med noen. Stå på, men husk avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Yoga
I løpet av denne yogatimen går vi gjennom hele kroppen, og trener styrke og fleksibilitet med fokus på tilstedeværelse og div. pusteteknikker. En herlig avslutning på dagen!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Fredagstråkken 60♥
Dette er en effektiv intervallbasert sykkeltime som passer for deg som har trent litt før. Bli med Mette på en morsom og kondisjonskrevende time og få en perfekt inngang til helgen:-) ♥=Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
SykkelPyramide Intv 45♥
Dette er en tøff time hvor intervallene kjøres i "pyramideformasjon" på 3-4-5-5-4-3 min. i sone 4, med 2-3 min pauser i sone 1. Avsluttes m/nedkjøring og uttøying.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Tabata 45
På denne timen får du kondisjon og styrke for hele kroppen og det jobbes i 20 sek. med 10 sek. hvile, med 8 rep. Dette gjentas 5 ganger, men med ulike treningsopplegg. Velkommen til en slitsom, svett og morsom treningsøkt :-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Styrke - M/R/L 50
Dette er en styrketime for hele kroppen, men den har hovedfokus på mage, rumpe & lår. En puls-topp eller 2 sørger også for å få opp pulsen. Det brukes egen kroppsvekt, vekter og div. annet utstyr. Bli med da vel :-)
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Ingen Sal/Sykkeltimer
Pga. regjeringens nåværende koronareglement har vi dessverre ikke anledning til å ha sal og sykkeltimer nå.
Bemannet 09.00-18.00
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.00
Bemannet 09.00-19.00
I dag er senteret bemannet fom kl. 09.00 til kl. 19.00
Brikkeåpent 05.00-09.00+18.30-23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 23.00, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Brikkeåpent 06.00-18.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom kl. 06.00 til kl. 18.00
Brikkeåpent 06.00-23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fra kl. 06.00 til kl. 23.00
Brikkeåpent 05.00-09.00+19.30-23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 19.30 til 23.00, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 19.30
Brikkeåpent 05.00-09.00+18.30-23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.30 til 23.00, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Facebook Frisk & Sprek, 45
I dag er linken til Vibeke sin kondisjons & styrke-time åpen på vår Facebook-side hele dagen fra kl. 10.00. Bli med på inspirerende og morsom kondisjons- og styrketrening, enten du er hjemme alene eller sammen med noen. Stå på, men husk avstand ;-)
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Bemannet 09.00-17.00
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 17.00
Brikkeåpent 05.00-09.00+17.00-23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 17.00 til 23.00, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 17.00
Frisk & Sprek - UTE
Timen foregår på den ene verandaen vår, og er en kondisjons og styrketime som passer for alle. Det jobbes med egen kroppsvekt, håndvekter og strikker i løpet av timen. Oppmøte i resepsjonen på Pluss. NB: Regn = avlyst
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Passer for alle. |
Mage/Rumpe/Lår 50
Timen har fokus på lår/hofte og magemuskler. Det jobbes med vektstang og egen kroppsvekt. En effektiv time som følger musikken.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Bemannet 09-12 + 16.30-18.00
I dag er resepsjonen bemannet fom kl. 09.00 tom 12.00 og fom 16.30 tom 18.00
Bemannet 09-12 + 16.30-18.30
I dag er resepsjonen bemannet fom kl. 09.00 tom 12.00 og fom 16.30 tom 18.30
Brikkeåpent 05-09+12-16.30+18.00-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent i periodene: 05.00-09.00 + 12.00-16.30 og 18.00-22.30, og bemannet i periodene: 09.00-12.00 og 16.30-18.00
Brikkeåpent 05-09+12-16.30+18.30-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent i periodene: 05.00-09.00 + 12.00-16.30 og 18.30-22.30, og bemannet i periodene: 09.00-12.00 og 16.00-18.30
Brikkeåpent 05.00-09.00+19.00-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 19.00 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 19.00
Bemannet 09.00-18.30
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.30
Romjuls-Spinning 45+ ♥
Passer for deg som har trent litt før og har 1 eller 2 pulstopper. Med ♥ Pulsstyring Activio!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Brikkeåpent 05.00-09.00+18.00-22.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.00 til 22.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.00
Brikkeåpent 06.00-14.00
På julaften har vi nøkkelbrikke-åpent fom 06.00 til kl. 14.00. Riktig god jul :-)
Brikkeåpent 05.00 - 23.00
I dag er Pluss nøkkelbrikke-åpent fom 05.00 til kl. 23.00. Riktig God Påske :-)
Styrke&Puls m/Stretch 45
Dette er en time med god variasjon. Her blir det hard styrketrening for hele kroppen i tillegg til øvelser som virkelig får pulsen opp! Effektiv time til fengende musikk, som avsluttes med stretch og bevegelighetsøvelser.
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Puls & Styrke 50
Dette er en time med god variasjon. I kondisjonsdelen jobbes det med enkle trinnkombinasjoner uten hopp. I styrkedelen jobbes det med manualer og vektskiver. Effektiv og morsom time til fengende musikk!
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Bemannet 09.00 - 14.00
I dag er resepsjonen bemannet fra kl. 09.00 til kl. 14.00
Brikkeåpent 05.00-09.00+14.00-20.30
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 14.00 til 20.30, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 14.00
Bemannet 09.00-19.30
I dag er senteret bemannet fom kl. 09.00 til kl. 19.30
Yoga Nidra - Avspenning
I dag kjører Sunniva en spesiell juleavslutnings-time, med en skikkelig god dybdeavspenning! Du bør ta på litt varmere klær enn vanlig for å få full utnyttelse av denne timen ;-). Velkommen til et perfekt "friminutt" i førjuls-stria!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
Bemannet 09.00-17.00
I dag er senteret fredags-åpent fom 05.00 tom 20.30, men kun bemannet fra kl. 09.00 til kl. 17.00. Nøkkelbrikke utenom bemannede tider. Vi ønsker dere en flott nyttårshelg :-
Palmesøndag
I dag er senteret nøkkelbrikke-åpent fom kl. 06.00 tom kl. 23.00
Sterk og Svett
En variert time som utfordrer både musklene og kondisjonen. Dette er en effektiv og intensiv økt, uten trinnkombinasjoner, som øker både muskelmassen og kondisjonen. Her får du "full pakke"!
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Mage/Rygg & Styrke 50
En effektiv styrketime for hele kroppen, som har hovedfokus på kjernemuskulaturen. En perfekt treningsøkt :-)
| Varighet: | 50 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Fredagstråkken 45♥
Dette er en effektiv sykkeltime som passer for deg som har trent litt før. Bli med på en morsom og kondisjonskrevende time og få en perfekt inngang til helgen:-) ♥=Activio Pulsstyring
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | For deg som har trent litt før. |
Brikkeåpent 05.00-09.00+18.00-23 00
I dag er Pluss nøkkelbrikkeåpent fom 05.00 til 09.00 og fra 18.00 til 23.00, og bemannet fra kl. 09.00 til kl. 18.00
Myk Yoga & Nidra
Dette er en enkel yogaklasse som avsluttes med en lang avspenning. Vi fokuserer på ro og tilstedeværelse mens pust og bevegelse synkroniseres. Vi leker oss med klassiske yogaøvelser og gjør enkle pusteøvelser for å roe ned kropp og sinn. Passer for alle.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Time for kropp og sjel |
BursdagsSpinning 45 ♥
I dag blir det en effektiv intervall-bursdag sammen med Aina. Denne "feiringen" passer alle som ønsker å få ut maks på en spinningøkt, siden det er egen kapasitet som bestemmer intensiteten. Dette er uansett en bursdagsfeiring som gir positive resultater!
| Varighet: | 45 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Overraskelse
I løpet av dagen kommer det en liten bursdags-overraskelse til et tilfeldig medlem som trener i studio :-)
| Varighet: | 1 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Frisk & Sprek-party
Kondisjon og styrketrening for alle, pluss en liten bursdags-overraskelse i dag. Det brukes egen kroppsvekt, stepkasse, håndvekter og strikker som hjelpemidler på timen.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Pilates Bursdag
Pilates, som er en fysisk treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål, er en perfekt avslutning på bursdagsfeiringen vår. Øvelsene bygger den indre støttemuskulatur opp fra bunnen, og det fokuseres også på riktig pust... Velkommen til en "feirin
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
BursdagsTråkken 60 ♥
Dette er en effektiv intervallbasert sykkeltime som passer for deg som har trent litt før. Bli med Mette på en morsom og kondisjonskrevende bursdags-time og få en perfekt inngang til helgen:-) ♥=Activio Pulsstyring
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
Styrke&Balanse SeniorParty
Vibeke & Aina byr på trening som er spesielt godt egnet for voksne kvinner & menn, men med adgang for alle. I dag blir det skikkelig party mens det jobbes styrke, balanse og bevegelighet. Bli med dem på en morsom bursdagsfeiring.
| Varighet: | 60 |
| Nivå: | Feiring/Convention |
.jpeg)
.jpeg)
